Blog
Wiedza o treningu siłowym
Wskazówki treningowe, strategie progresji i aktualizacje — wszystko poparte badaniami.
62 artykuły
Sporty Siłowe vs Kulturystyka vs Powerlifting
Sporty siłowe, kulturystyka i powerlifting w porównaniu — różnice treningowe, wskaźniki kontuzji, odżywianie i dlaczego większość ćwiczących to hybrydy.
Trening siłowy po 60-tce: Dlaczego liczy się właśnie teraz
Utrata mięśni po 60-tce to nie wyrok. Jak trening siłowy hamuje sarkopenię, zapobiega upadkom i chroni jakość życia — z konkretnymi wskazówkami na start i planowanie treningu.
Trening siłowy w domu bez sprzętu: skąd bierze się postęp
Jak działa progresja bez ciężaru: drabina wariantów, powtórzenia, dźwignia. Z Recommended Routine jako planem odniesienia i uczciwą oceną, gdzie masa ciała dochodzi do granicy.
Trening na czczo: Kiedy naprawdę musi przyjść pierwsza porcja białka
Anaboliczne okno to mit — chyba że trenujesz na czczo. Co dane naukowe 2025 naprawdę mówią o timingu białka po treningu na czczo.
Trening siłowy dla biegaczy: Co naprawdę pomaga
Trening siłowy dla biegaczy według aktualnych badań — poprawa ekonomiki biegu, zapobieganie kontuzjom, dobór ćwiczeń, periodyzacja i konkretne plany dla biegów od 5 km do maratonu.
Alternatywa dla Hevy i Strong: kiedy warto zmienić aplikację
Używasz Hevy albo Strong i zastanawiasz się nad zmianą? Po czym poznasz, że aplikacja już nie pasuje, co dzieje się z Twoją historią treningów — i co zobaczysz potem, czego wcześniej nie widziałeś.
5 celów treningowych — i które zmienne naprawdę mają znaczenie
Siła, masa mięśniowa, moc, wytrzymałość czy zdrowie? Każdy cel wymaga innych ustawień ciężaru, powtórzeń, serii i przerw. Kompaktowy przegląd.
Powrót do treningu siłowego po przerwie lub kontuzji
Jak bezpiecznie wrócić do treningu po długiej przerwie lub kontuzji — co stało się z twoimi mięśniami, dlaczego droga powrotna jest krótsza niż myślisz i jak zaplanować comeback.
Ryzyko kontuzji w treningu siłowym: 5 mitów pod lupą
Czy trening siłowy jest niebezpieczny? Czy przysiady niszczą kolana? Czy martwy ciąg niszczy plecy? Fakty na temat najczęstszych mitów dotyczących bezpieczeństwa.
Tempo i czas pod napięciem: co naprawdę ma znaczenie?
Czy każde powtórzenie musi trwać dokładnie 4 sekundy? Czy super wolne tempo buduje więcej mięśni? Co nauka mówi o tempie ruchu i TUT w treningu siłowym.
Czy cardio poniżej 30 minut ma w ogóle sens?
Krótkie cardio nic nie daje? Błąd. Dlaczego już 10–15 minut wystarczy — i kiedy dłuższe sesje mają przewagę.
Techniki intensywności: dropsets, rest-pause, cluster sets i nie tylko
Dropsets, rest-pause, cluster sets, superserie, BFR — co mówią badania o najpopularniejszych technikach intensywności, kiedy mają sens, a kiedy możesz je sobie darować.
10 najczęstszych błędów w planie treningowym
Błędy, które kosztują cię postęp — od nadmiaru izolacji po 90-minutowe treningi. Z konkretnymi rozwiązaniami i linkami do dalszej lektury.
Pełny zakres ruchu vs. częściowe powtórzenia: co buduje więcej mięśni?
Pełna amplituda czy połówkowe powtórzenia? Co aktualne badania mówią o zakresie ruchu, lengthened partials i micie pełnego powtórzenia.
Dobór i kolejność ćwiczeń: co najpierw, co po tym?
Wielostawowe przed izolacją? Słabsza strona pierwsza? Ile ćwiczeń na mięsień? Co mówi nauka o doborze i kolejności ćwiczeń w treningu siłowym — i co liczy się w praktyce.
Trening do upadku mięśniowego — jak blisko granicy?
Czy musisz trenować do upadku mięśniowego? Co pokazują 137 przeglądów badań, dlaczego ostatnie powtórzenia dają mniej niż myślisz i jak znaleźć własny limit.
Twoje dane treningowe należą do ciebie — dlaczego to nie jest oczywiste
Aplikacje fitness zbierają więcej danych niż myślisz. Co dzieje się z twoimi danymi treningowymi, dlaczego Offline-First to coś więcej niż funkcja, i jak hitPR robi to inaczej.
Systemy progresji w treningu siłowym: 8 metod — i kiedy która jest potrzebna
Progresja liniowa, podwójna progresja, 5/3/1 z AMRAP, autoregulacja, zmiana schematu GZCLP: który system progresji pasuje do jakiego celu? Przegląd z dowodami i praktyką.
