Treine com o que está disponível
Se a máquina prevista no plano estiver ocupada, você pode buscar uma substituição diretamente no exercício. O filtro de equipamento permite limitar as sugestões a halteres ou polias, por exemplo. Assim, você encontra uma alternativa sem precisar reorganizar todo o dia de treino.
Se nenhuma sugestão servir, use Ver todos os exercícios para escolher outro por conta própria. A decisão continua sendo sua, mesmo quando o app não encontra um exercício semelhante.
Como substituir um exercício
- Expanda o exercício durante o treino e abra o menu de três pontos.
- Escolha Substituir e, se precisar, use o filtro de equipamento para limitar as sugestões.
- Selecione a alternativa e confirme a troca.
- Antes da próxima série, confira os pesos, as repetições e as configurações.
No editor de planos, toque no exercício para abrir as opções. Uma alteração feita ali vale diretamente para o plano.
Qual alternativa combina com seu treino?
As sugestões consideram o músculo-alvo e o movimento do exercício original. Isso ajuda a escolher uma alternativa alinhada ao que você pretendia trabalhar nessa parte do treino.
O percentual exibido ajuda a comparar as sugestões. Na escolha, também contam o equipamento disponível, sua experiência com o exercício e a execução que prefere. Por isso, a sugestão com o maior valor pode não ser a melhor substituição para você; esse percentual também não prevê qual exercício trará mais progresso.
Ampliar imagem Ajuste as metas ao novo exercício
A comparação de cargas entre exercícios e aparelhos tem limites. Ao trocar uma máquina por halteres, por exemplo, você precisa de um peso adequado ao novo exercício. Depois da troca, confira também as repetições e as configurações de progressão, mesmo que já existam valores preenchidos.
É mais simples substituir o exercício antes da primeira série. Séries já marcadas como concluídas voltam a ficar em aberto após a troca. Se tocou na opção errada, você pode desfazer a substituição na hora e restaurar o estado anterior.
Uma boa alternativa pode ficar no plano
Talvez o aparelho esteja ocupado só hoje. Ou talvez você queira continuar usando o exercício substituto. Ao concluir o treino, a opção Atualizar plano? permite decidir se a troca será aplicada ao plano.
Se não aplicar a mudança, o exercício original estará de volta no próximo treino. Mesmo assim, a sessão de hoje com o exercício substituto continua salva no histórico. Se aplicar, você não precisará editar o plano novamente depois.
A decisão vale para toda a lista de alterações exibida. Por isso, confira também os outros ajustes feitos nessa sessão. Veja mais em aplicar as mudanças ao próximo treino.
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Ampliar imagem Perguntas frequentes
Posso substituir um exercício de forma permanente no plano?
Sim. Abra o exercício no editor de planos e escolha Substituir. A troca já fica preparada para os próximos treinos.
Os intervalos e os supersets são mantidos?
Ao substituir durante o treino, a posição do exercício, seu intervalo e sua participação no superset são mantidos.
O que acontece com um exercício que compartilha a progressão entre vários dias?
No editor de planos, você pode escolher se quer substituí-lo só naquele dia ou em todos os dias vinculados. Uma substituição em apenas um dia passa a progredir de forma independente. Isso também acontece quando você aplica ao plano uma troca feita durante o treino. Saiba mais sobre metas compartilhadas entre vários dias.