Trenuj z tym, co masz do dyspozycji
Jeśli zaplanowana maszyna jest zajęta, możesz wyszukać zamiennik bezpośrednio z poziomu ćwiczenia. Filtr sprzętu zawęża propozycje na przykład do hantli lub wyciągów. W ten sposób znajdziesz alternatywę bez układania całego dnia treningowego od nowa.
Jeśli żadna propozycja ci nie odpowiada, wybierz Przeglądaj wszystkie ćwiczenia i wskaż inne ćwiczenie samodzielnie. Wybór należy do ciebie również wtedy, gdy aplikacja nie może zaproponować podobnego ćwiczenia.
Jak zamienić ćwiczenie
- Rozwiń ćwiczenie podczas treningu i otwórz jego menu z trzema kropkami.
- Wybierz Zamień i w razie potrzeby zawęź propozycje filtrem sprzętu.
- Wybierz inne ćwiczenie i potwierdź zamianę.
- Przed kolejną serią sprawdź ciężary, powtórzenia i ustawienia.
W edytorze planu otworzysz wybór, dotykając ćwiczenia. Zmiana w tym miejscu od razu obowiązuje w planie.
Która alternatywa pasuje do twojego treningu?
Propozycje uwzględniają docelowy mięsień i ruch wykonywany w pierwotnym ćwiczeniu. Dzięki temu przy wyborze możesz trzymać się celu zaplanowanego dla tej części treningu.
Wyświetlana wartość procentowa pomaga porównać propozycje. Przy wyborze liczą się również dostępny sprzęt, twoje doświadczenie z ćwiczeniem i preferowany sposób wykonania. Najwyższa wartość nie musi więc wskazywać najlepszego zamiennika dla ciebie. Nie przewiduje też, które ćwiczenie przyniesie lepsze postępy.
Powiększ obraz Zacznij nowe ćwiczenie z odpowiednimi parametrami
Ciężary w różnych ćwiczeniach i na różnych urządzeniach można porównywać tylko w ograniczonym stopniu. Przy zamianie maszyny na hantle dobierz więc ciężar do nowego ćwiczenia. Po zamianie sprawdź też powtórzenia i ustawienia progresji, nawet jeśli wartości są już wpisane.
Najłatwiej zamienić ćwiczenie przed jego pierwszą serią. Odhaczone serie po zamianie ponownie stają się nieukończone. Jeśli wybierzesz coś przez pomyłkę, możesz od razu cofnąć zamianę i przywrócić poprzedni stan.
Dobry zamiennik możesz zachować w planie
Być może sprzęt jest zajęty tylko dziś. A może chcesz wykonywać nowe ćwiczenie także w przyszłości. Przy zakończeniu treningu w oknie Zaktualizować plan? decydujesz, czy zamiana trafi do planu.
Jeśli jej nie zastosujesz, następnym razem zobaczysz pierwotne ćwiczenie. Dzisiejszy trening z zamiennikiem i tak pozostanie w historii. Jeśli przyjmiesz zmianę, nie musisz później ponownie edytować planu.
Decyzja dotyczy całej wyświetlonej listy zmian. Dlatego sprawdź też pozostałe modyfikacje z tego treningu. Więcej znajdziesz w sekcji o zachowywaniu zmian na kolejny trening.
Powiększ obraz 
Powiększ obraz Częste pytania
Czy mogę zamienić ćwiczenie w planie na stałe?
Tak. Otwórz ćwiczenie w edytorze planu i wybierz Zamień. Nowe ćwiczenie będzie wtedy gotowe na kolejne treningi.
Czy przerwy i superserie zostają zachowane?
Przy zamianie podczas trwającego treningu pozycja ćwiczenia, jego przerwa i przypisanie do superserii pozostają bez zmian.
Co z ćwiczeniem, które ma wspólną progresję w różne dni?
W edytorze planu możesz zdecydować, czy zamieniasz je tylko w tym dniu, czy we wszystkich połączonych dniach. Zamiennik wprowadzony tylko w jednym dniu będzie odtąd miał niezależną progresję. Dotyczy to również zamiany przeniesionej do planu z trwającego treningu. Przeczytaj więcej o wspólnych celach w różne dni.