Receba uma sequência para chegar à carga de trabalho
Para começar com séries mais leves e aumentar o peso aos poucos, você pode pedir uma sequência de aquecimento durante o treino. O hitPR usa como referência a carga da primeira série de trabalho, ou seja, a primeira série depois do aquecimento, e sugere pesos e repetições.
Confira antes se a carga que vai usar hoje está preenchida. Depois de adicionar as sugestões, você ainda pode editar cada série. As séries de trabalho continuam no treino.
Como adicionar as séries de aquecimento
- Inicie o treino e expanda o exercício desejado.
- Confira o peso da primeira série de trabalho.
- Toque em Aquecimento, abaixo das séries.
- Escolha um nível, confira as sugestões e adicione as séries.
As séries de aquecimento aparecem antes das séries de trabalho. Marque cada uma como concluída depois de fazê-la.
Quanto aquecimento você quer fazer?
Você pode escolher entre Leve, Padrão e Pesado. Os níveis mudam o número de etapas sugeridas pelo app e o quanto a última série de aquecimento se aproxima da carga de trabalho. Você vê a sequência inteira antes de adicioná-la.
No nível Padrão, com uma carga de trabalho planejada de 100 kg, o hitPR sugere, por exemplo, 40 kg para dez repetições, 60 kg para cinco e 80 kg para três. É um ponto de partida que você pode ajustar ao exercício e ao treino de hoje.
Já aqueceu com os exercícios anteriores? Confira se ainda precisa de toda a sequência sugerida. Considere também os pesos disponíveis: se a máquina usa outros incrementos ou a barra vazia pesa mais que uma das sugestões, ajuste essa série depois de adicioná-la.
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Ampliar imagem Ajuste o aquecimento ao treino de hoje
Seu aquecimento pode mudar junto com a carga de trabalho. Por isso, peça uma nova sequência no próximo treino. As séries de aquecimento feitas hoje ficam salvas no histórico, mas não se tornam metas fixas no plano.
Se mudar a carga de trabalho depois de adicionar o aquecimento, ajuste também as séries de aquecimento; caso contrário, a sequência adicionada continuará igual. Se preferir usar sempre as mesmas séries de aquecimento, você pode cadastrá-las no editor de planos.
Por que a opção “Aquecimento” não aparece?
As sugestões estão disponíveis para exercícios em que você registra peso e repetições. Adicione-as antes de marcar a primeira série como concluída. A carga de trabalho planejada já precisa estar preenchida.
Se o exercício já tiver séries de aquecimento, você pode editá-las diretamente. As sugestões não estão disponíveis para exercícios apenas com peso corporal nem para exercícios por tempo ou distância.
Perguntas frequentes
Posso mudar os pesos e as repetições?
Sim. Depois de adicionar o aquecimento, você pode editar essas séries como qualquer outra. As sugestões servem de ponto de partida; você ajusta os valores aos pesos disponíveis e ao seu treino.
Preciso conferir todos os níveis a cada treino?
Não. O hitPR mantém o último nível escolhido para a próxima seleção. Você pode escolher outro a qualquer momento antes de adicionar as séries.
As séries de aquecimento contam para a progressão ou para o mapa muscular?
A progressão automática avalia suas séries de trabalho. As séries de aquecimento também não entram na contagem do mapa muscular. Mesmo assim, marque-as como concluídas durante o treino para que o exercício fique totalmente finalizado.