Obtiens les étapes pour atteindre ta charge de travail
Tu veux commencer par des séries légères et augmenter progressivement la charge. Pendant ta séance, tu peux demander à hitPR de te proposer une suite de séries d’échauffement. L’application se base sur la charge de ta première série de travail, c’est-à-dire la première après l’échauffement, pour suggérer des poids et des répétitions.
Vérifie d’abord que la charge prévue aujourd’hui est bien renseignée. Ajoute ensuite les suggestions : tu pourras encore modifier chaque série. Tes séries de travail restent en place.
Ajouter tes séries d’échauffement
- Lance ta séance et déplie l’exercice voulu.
- Vérifie la charge de la première série de travail.
- Appuie sur Échauffement sous les séries.
- Choisis un niveau, vérifie les suggestions et ajoute-les.
Les séries d’échauffement apparaissent maintenant avant les séries de travail. Coche-les une fois terminées.
Combien d’étapes souhaites-tu pour t’échauffer ?
Tu peux choisir entre Léger, Standard et Lourd. Ces niveaux diffèrent par le nombre d’étapes proposées et par la proximité de la dernière série d’échauffement avec ta charge de travail. Tu vois toute la suite avant de l’ajouter.
Avec le niveau Standard et une charge de travail prévue de 100 kg, hitPR propose par exemple 40 kg pour dix répétitions, 60 kg pour cinq et 80 kg pour trois. C’est un point de départ à adapter à l’exercice et à ta séance du jour.
Les exercices précédents t’ont déjà échauffé ? Vérifie si tu as encore besoin de toutes les séries proposées. Tiens aussi compte des charges disponibles : si ta machine utilise d’autres paliers ou si la barre à vide est plus lourde qu’une suggestion, modifie la série concernée après l’ajout.
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Agrandir l’image Adapte ton échauffement à la séance du jour
Ton échauffement peut évoluer avec ta charge de travail. À la prochaine séance, demande donc de nouvelles suggestions. Les séries d’échauffement réalisées aujourd’hui restent dans ton historique, mais ne deviennent pas des séries fixes dans ton programme.
Si tu modifies ta charge de travail après l’ajout, ajuste aussi les séries d’échauffement : la suite ajoutée reste sinon inchangée. Si tu préfères conserver toujours les mêmes séries d’échauffement, tu peux les préparer dans l’éditeur de plan.
Pourquoi le bouton « Échauffement » n’apparaît-il pas ?
Ces suggestions sont prévues pour les exercices où tu enregistres une charge et des répétitions. Ajoute-les avant de cocher ta première série. La charge de travail prévue doit déjà être renseignée.
Si l’exercice contient déjà des séries d’échauffement, tu peux les modifier directement. Ces suggestions ne sont pas proposées pour les exercices uniquement au poids du corps, ni pour les exercices mesurés en durée ou en distance.
Questions fréquentes
Puis-je modifier moi-même les charges et les répétitions ?
Oui. Une fois ajoutées, les séries d’échauffement se modifient comme les autres séries. Les suggestions te donnent un point de départ à adapter aux charges disponibles et à ton entraînement.
Dois-je consulter tous les niveaux à chaque fois ?
Non. hitPR mémorise le dernier niveau choisi pour la prochaine sélection. Tu peux toujours en choisir un autre avant d’ajouter les séries.
Les séries d’échauffement comptent-elles pour ma progression ou la carte musculaire ?
La progression automatique évalue tes séries de travail. Les séries d’échauffement ne sont pas non plus comptées dans la carte musculaire. Coche-les tout de même pendant la séance pour que l’exercice soit entièrement terminé.