Çalışma ağırlığına kadar olan adımlar hazır olsun
Daha hafif setlerle başlayıp ağırlığı yavaş yavaş artırmak istiyorsan devam eden seansta bir ısınma dizisi oluşturabilirsin. hitPR, ilk çalışma setinin, yani ısınmadan sonraki ilk setin ağırlığını temel alarak ağırlık ve tekrar önerileri sunar.
Önce bugünkü çalışma ağırlığının girilmiş olduğunu kontrol et. Sonra önerileri ekleyebilir ve her seti ayrıca düzenleyebilirsin. Çalışma setlerin olduğu gibi kalır.
Isınma setleri nasıl eklenir?
- Antrenmanını başlat ve istediğin egzersizi genişlet.
- İlk çalışma setinin ağırlığını kontrol et.
- Setlerin altındaki Isınma düğmesine dokun.
- Bir düzey seç, önerileri kontrol et ve ekle.
Isınma setleri artık çalışma setlerinin önünde yer alır. Bitirdikçe tamamlandı olarak işaretle.
Ne kadar kapsamlı ısınmak istiyorsun?
Hafif, Standart ve Ağır seçeneklerinden birini kullanabilirsin. Düzeyler, uygulamanın önerdiği ara adımların sayısını ve son ısınma setinin çalışma ağırlığına ne kadar yaklaşacağını değiştirir. Eklemeden önce dizinin tamamını görürsün.
Örneğin Standart düzeyde, planlanan çalışma ağırlığın 100 kg ise hitPR 40 kg ile on, 60 kg ile beş ve 80 kg ile üç tekrar önerir. Bu, egzersizine ve bugünkü antrenmanına göre düzenleyebileceğin bir başlangıç noktasıdır.
Önceki egzersizlerde zaten ısındın mı? Önerilen ısınmanın tamamına hâlâ ihtiyacın olup olmadığını kontrol et. Kullanabildiğin ağırlıklara da bak: Makinedeki ağırlık basamakları farklıysa veya boş bar bir öneriden daha ağırsa ilgili seti ekledikten sonra düzenle.
Görseli büyüt 
Görseli büyüt Isınmanı bugünkü antrenmanına göre düzenle
Çalışma ağırlığın değiştikçe ısınman da değişebilir. Bu yüzden sonraki antrenmanda yeni bir dizi önerisi alırsın. Bugün tamamladığın ısınma setleri geçmişte saklanır, ancak planına sabit hedef olarak aktarılmaz.
Çalışma ağırlığını setleri ekledikten sonra değiştirirsen ısınma setlerini de düzenle; aksi hâlde eklediğin dizi aynı kalır. Her zaman aynı ısınma setlerini kullanmak istiyorsan bunları plan düzenleyicide önceden tanımlayabilirsin.
“Isınma” neden görünmüyor?
Öneriler, ağırlık ve tekrar kaydettiğin egzersizler için sunulur. Bunları ilk seti tamamlandı olarak işaretlemeden önce ekle. Planlanan çalışma ağırlığının da önceden girilmiş olması gerekir.
Egzersizde zaten ısınma setleri varsa bunları doğrudan düzenleyebilirsin. Yalnızca vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler ile süre veya mesafe üzerinden kaydedilen egzersizlerde bu öneriler sunulmaz.
Sık sorulan sorular
Ağırlığı ve tekrarları kendim değiştirebilir miyim?
Evet. Ekledikten sonra ısınma setlerini diğer setler gibi düzenleyebilirsin. Öneriler bir başlangıç sağlar; onları elindeki ağırlıklara ve antrenmanına göre uyarlarsın.
Her seferinde tüm düzeyleri yeniden incelemem gerekir mi?
Hayır. hitPR, son seçtiğin düzeyi bir sonraki seçim için hatırlar. Eklemeden önce her zaman başka bir düzey seçebilirsin.
Isınma setleri ilerleme hesabına veya kas haritasına dahil mi?
Otomatik ilerleme için çalışma setlerin değerlendirilir. Isınma setleri kas haritasına da dahil edilmez. Yine de egzersizin tamamen bitmiş sayılması için antrenmanda bu setleri tamamlandı olarak işaretle.