Conocimiento sobre entrenamiento de fuerza
Consejos de entrenamiento, estrategias de progresión y actualizaciones — todo respaldado por investigación.
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¿Tiene sentido hacer cardio menos de 30 minutos?
¿Cardio corto no sirve para nada? Falso. Por qué 10–15 minutos ya son suficientes — y cuándo vale la pena hacer sesiones más largas.
Técnicas de intensidad: Dropsets, Rest-Pause, Cluster Sets y más
Dropsets, Rest-Pause, Cluster Sets, superseries, BFR — lo que dice la ciencia sobre las técnicas de intensidad más conocidas, cuándo valen la pena y cuándo no.
Los 10 errores más comunes en el plan de entrenamiento
Los errores que frenan tu progreso en la fuerza: demasiado aislamiento, falta de progresión, sesiones de 90 minutos. Soluciones concretas para cada uno.
Rango completo vs. repeticiones parciales: ¿qué genera más músculo?
¿Amplitud completa o medias reps? Lo que la investigación actual muestra sobre el rango de movimiento, las parciales en posición elongada y el mito de la repetición completa.
Entrenar al fallo muscular — ¿Qué tan cerca hay que llegar?
¿Tienes que llegar al fallo muscular para ganar músculo? Lo que muestran 137 revisiones, por qué las últimas reps aportan menos de lo que crees y cómo encontrar tu límite.
Selección y orden de ejercicios: ¿qué va primero y qué después?
¿Compuestos antes de aislamientos? ¿El lado débil primero? ¿Cuántos ejercicios por músculo? Lo que la investigación muestra sobre la selección y el orden de ejercicios en el entrenamiento de fuerza — y qué cuenta realmente en la práctica.
Tus datos de entrenamiento son tuyos — por qué eso no es obvio
Las apps de fitness recopilan más datos de lo que crees. Qué pasa con tus datos de entrenamiento, por qué Offline-First es más que una función, y cómo lo hace diferente hitPR.
Sistemas de progresión en el entrenamiento de fuerza: 8 métodos — y cuándo usar cada uno
Progresión lineal, doble progresión, 5/3/1 con AMRAP, autorregulación, cambio de esquema GZCLP: ¿qué sistema de progresión encaja con cada objetivo? Una guía con evidencia y aplicación práctica.
App de entrenamiento de fuerza sin suscripción: ¿Sigue siendo posible?
Muchas apps de fitness cuestan €5–13 al mes. hitPR ofrece todas las funciones principales gratis — y Pro como compra única por €34,99. Un análisis honesto sobre modelos de suscripción, alternativas y lo que realmente hay detrás de los muros de pago.
Medir el progreso del entrenamiento: 5 métodos que funcionan
Cómo medir correctamente tu progreso en el entrenamiento de fuerza — 5 métodos concretos (PRs, carga muscular, relación fuerza-peso, datos corporales, tendencia RPE) y qué no funciona.
Rucking: La tendencia fitness analizada con evidencia
El rucking a la prueba de los hechos — gasto calórico, beneficios cardiovasculares, riesgo de lesiones, carga óptima y por qué el rucking podría ser el mejor cardio para los practicantes de fuerza.
Greasing the Groove: fuerza a través de la práctica, no del agotamiento
Greasing the Groove (GtG) explicado — el método de Pavel Tsatsouline, adaptación neuronal, práctica distribuida, protocolo práctico para más dominadas y flexiones.
Movilidad a través del entrenamiento de fuerza: Por qué no necesitas estiramientos separados
El entrenamiento de fuerza con rango completo de movimiento mejora la flexibilidad igual que los estiramientos — más movilidad activa y fuerza en el rango final. Mecanismos y aplicación práctica.
Entrenamiento de fuerza + pasos: el NEAT como factor de pérdida de grasa
El NEAT explicado — por qué el movimiento cotidiano quema más calorías que el cardio, cuántos pasos necesitas junto al entrenamiento de fuerza, y por qué tu cuerpo trabaja en tu contra cuando solo comes menos.
Cortisol y Entrenamiento de Fuerza: Mitos vs. Hechos
El cortisol explicado — por qué la 'hormona del estrés' no es tu enemiga, qué pasa realmente con los niveles hormonales durante el entrenamiento y por qué los consejos de TikTok sobre cortisol suelen ser incorrectos.
Proteína para el músculo: Por qué 1,6 g por kilo es suficiente
¿Cuánta proteína necesitas realmente para ganar músculo? El meta-análisis dice 1,6 g/kg — por qué la industria de los suplementos empuja cifras más altas.
Nutrición para ganar músculo: lo que realmente necesitas
Calorías, proteína, carbohidratos, grasas, suplementos — qué funciona de verdad para ganar músculo y qué es puro marketing de suplementos.
Creatina en el entrenamiento de fuerza: efectos, dosis y mitos
La creatina explicada — efectos, dosis, seguridad y los mitos más comunes. Lo que realmente es cierto y lo que no.
