Blog
Conocimiento sobre entrenamiento de fuerza
Consejos de entrenamiento, estrategias de progresión y actualizaciones — todo respaldado por investigación.
74 artículos
GZCLP: ¿3 o 4 días por semana?
El GZCLP original usa tres días. Qué cambian cuatro días en rotación, frecuencia, volumen y progresión, con una guía clara para decidir.
¿Cuánto tiempo se hace GZCLP y cuándo conviene cambiar?
GZCLP no tiene una fecha final. Aprende a distinguir un intento fallido normal de un estancamiento real y a elegir el siguiente paso.
GZCLP T3: cómo elegir y progresar los ejercicios accesorios
Qué ejercicios T3 incluye el GZCLP original, cómo funciona la progresión 3×15+ y cuándo merece la pena añadir más accesorios.
Alcohol y ganancia muscular: qué muestran realmente los estudios
Alcohol tras entrenar: de dónde sale el famoso 37 %, qué sabemos sobre pequeñas cantidades y por qué el sueño puede importar más que muchos mitos.
5/3/1 Boring But Big: cómo dosificar bien las 5×10
Boring But Big bien dosificado: por qué 50 % del TM es un buen inicio para 5×10, cuándo subir y cómo valorar tu recuperación.
Variantes de 5/3/1: FSL, BBB, Joker y 5s PRO
FSL, SSL, BBB, BBS, Widowmaker, 5s PRO, Leader y Anchor: qué parte de 5/3/1 modifica cada elemento y cómo encajan entre sí.
La serie AMRAP en 5/3/1: ¿cuántas repeticiones son buenas?
Qué significan 5+, 3+ y 1+ en 5/3/1, cómo interpretar las reps sin falsa precisión y cuándo se omite deliberadamente la serie AMRAP.
Ejercicios PPL: cuáles hacer cada día y en qué orden
Elige bien tus ejercicios PPL: slots para Push, Pull y Legs, rangos de series, orden y prioridades sin depender de una lista rígida.
PPL en casa y con mancuernas: qué funciona y qué no
Push Pull Legs con mancuernas, peso corporal o máquinas: sustituciones por slot, límites del material y alternativas sensatas para entrenar en casa.
PPL vs. torso/pierna: qué división elegir según tus días
¿Push Pull Legs o torso/pierna? Compara ambas divisiones entre 3 y 6 días, el reparto del volumen, la planificación y el híbrido de 5 días.
¿Qué significa PR en el entrenamiento de fuerza? Récords personales
PR significa Personal Record, tu récord personal. Conoce los tipos de PR, qué indica realmente el e1RM y cómo afrontar intentos máximos con sensatez.
Entrenamiento de fuerza después de los 60: por qué importa
Puedes frenar la pérdida de músculo y fuerza después de los 60. Cómo entrenar para conservar función, masa muscular e independencia con pautas concretas.
Deportes de fuerza vs. culturismo vs. powerlifting
Comparamos fuerza, culturismo y powerlifting: objetivos, repeticiones, lesiones, nutrición y por qué sus límites se difuminan en el gimnasio.
Fuerza en casa sin equipo: cómo seguir progresando
Cómo progresar sin pesas con variantes, repeticiones y palancas. La Recommended Routine como referencia y los límites reales del peso corporal.
Entrenamiento de fuerza en ayunas: cuándo debe llegar la primera comida
Proteína tras entrenar en ayunas: qué muestran los estudios directos, por qué no existe una ventana estrecha y cuándo conviene comer pronto.
Entrenamiento de fuerza para corredores: lo que ayuda
Fuerza para corredores según la evidencia: mejorar la economía de carrera, situar el riesgo de lesión, elegir ejercicios y combinarla con el plan de carrera.
Alternativa a Hevy y Strong: cuándo merece la pena cambiar
Hevy y Strong son buenas apps, pero no para todos. Cuándo cambiar, cómo llevarte el historial y en qué se diferencia realmente hitPR.
5 objetivos de entrenamiento y las variables que importan
Fuerza, hipertrofia, potencia, resistencia muscular o salud: qué variables determinan cada objetivo sin zonas rígidas ni falsa precisión.
