Quel est votre véritable niveau de force ?
Sélectionnez un exercice et votre poids de corps — et voyez comment vous vous situez par rapport aux autres pratiquants.
Votre niveau
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Standards de force par poids de corps
— Werte als Vielfaches des Koerpergewichts (1RM / BW)
| Exercice | Débutant | Novice | Intermédiaire | Avancé | Élite |
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Que sont les standards de force ?
Les standards de force vous aident à évaluer votre niveau par rapport aux autres pratiquants. Ils sont basés sur le ratio entre votre 1RM (max sur une répétition) et votre poids de corps — une métrique appelée le ratio de force relative au poids de corps ou score Wilks.
Les catégories (Débutant, Novice, Intermédiaire, Avancé, Élite) sont dérivées de données de compétitions de force athlétique et de grands ensembles de données communautaires. Un « Débutant » s'entraîne depuis moins de 6 mois, tandis qu'« Élite » représente le top 5 % des pratiquants assidus — généralement 5+ ans d'entraînement régulier et structuré.
Important : ces chiffres sont des repères, pas des jugements. Chacun démarre différemment et a des génétiques, proportions de membres et historiques d'entraînement différents. Un « débutant » au squat peut être « avancé » au développé couché. Les standards de force varient aussi selon l'âge et le sexe — les tableaux ici reflètent les moyennes masculines, et les pratiquantes doivent s'attendre à des ratios différents.
Utilisez les standards comme orientation — pour identifier les points faibles et fixer des objectifs réalistes. Si votre squat est « Novice » mais votre soulevé de terre est « Intermédiaire », c'est une information utile pour la programmation. Suivez vos ratios sur des mois et vous verrez des progrès concrets même quand les chiffres absolus semblent stagner.
Moins de 6 mois d'entraînement. Apprentissage des techniques de base.
6-12 mois d'entraînement régulier. La progression linéaire fonctionne encore.
1-3 ans d'entraînement. A besoin de programmes périodisés pour progresser.
3-5+ ans d'entraînement. La progression est lente et durement acquise.
5+ ans d'entraînement assidu. Top 5 % de tous les pratiquants.
Sources
- Kilgore L, Rippetoe M, Hartman E. Strength Standards. Practical Programming for Strength Training.
- Symmetric Strength (2020). Strength Standards Database.
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