Quali muscoli alleni di più?
Guardare un singolo giorno di allenamento mostra solo una parte del programma. Nella mappa muscolare vedi la distribuzione del lavoro su più sedute. Puoi, per esempio, verificare se l’attenzione alle gambe prevista nella scheda si ritrova anche negli allenamenti completati.
Tocca un gruppo muscolare per vedere i dettagli. Trovi gli esercizi che hanno contribuito e puoi seguirne l’andamento nel corso delle settimane. Diventa così più facile ricondurre un cambiamento al tuo allenamento: hai aggiunto esercizi, completato più serie o saltato una seduta?
Dove trovo la mappa muscolare?
Nella sezione Progressi apri la vista Hit per muscolo. Scegli il periodo e tocca un muscolo per vedere gli esercizi associati e l'andamento settimanale. Trovi una panoramica dei muscoli anche nelle sedute programmate, durante l'allenamento e nel riepilogo finale.
Vedi anche i muscoli che lavorano indirettamente
Molti esercizi coinvolgono più muscoli. hitPR distingue quindi tra il muscolo principale e quelli che contribuiscono al movimento. Nella panca piana, il lavoro viene attribuito in misura maggiore al petto che ai tricipiti. Nell’app questa attribuzione ponderata si chiama Hits.
Ciò che conta per te è capire da dove viene il lavoro. Un muscolo può essere già coinvolto da diversi esercizi della scheda, anche se gli hai dedicato pochi esercizi specifici. La vista dettagliata chiarisce questi rapporti prima che tu aggiunga altre serie.
La mappa considera le serie di lavoro degli esercizi con ripetizioni. Non include le serie di riscaldamento né gli esercizi a tempo o distanza. Un’area vuota può quindi anche indicare che hai allenato quei muscoli, per esempio, con delle tenute. L’articolo sulle serie efficaci approfondisce il conteggio del lavoro diretto e indiretto.
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Ingrandisci immagine Vedi già prima di iniziare cosa aggiunge la prossima seduta
Quando crei la tua scheda, la panoramica muscolare ti aiuta a verificare se gli esercizi scelti rispecchiano i muscoli su cui vuoi concentrarti. Puoi esaminare una singola seduta oppure, in una scheda con più sedute, la distribuzione media settimanale.
L’Anteprima aggiunge la seduta programmata selezionata agli allenamenti degli ultimi sette giorni. Vedi così come quella seduta completerebbe il lavoro della settimana. È particolarmente utile se scegli di volta in volta quale giorno della scheda seguire.
Durante l’allenamento puoi anche distinguere il lavoro già svolto da quello ancora previsto. Dopo la conclusione, il riepilogo mostra le serie effettivamente completate. Se fai meno serie o sostituisci un esercizio, la distribuzione può quindi risultare diversa da quella programmata.
I colori mostrano la distribuzione, i tuoi obiettivi guidano le scelte
Il colore mostra dove si concentra più o meno lavoro. Non devi per forza puntare a una mappa uniforme: se la scheda privilegia volutamente alcuni muscoli, è normale che questo emerga. Usa la vista per confrontare la distribuzione effettiva con i muscoli che vuoi allenare.
Per gli ultimi sette giorni vedi il lavoro accumulato in quel periodo. Per i periodi più lunghi hitPR mostra una media settimanale. Nei confronti usa lo stesso periodo e la stessa vista: una singola seduta e più settimane di allenamento hanno scale diverse.
Il colore da solo non indica quanto hai recuperato o quanto sia stata efficace una serie per te. Considera anche le prestazioni, lo sforzo e come ti senti. La mappa offre una panoramica della distribuzione; le altre informazioni ti aiutano ad adattare l’allenamento alle tue esigenze.
Domande frequenti
Perché nella mappa manca un gruppo muscolare che ho allenato?
Verifica che le serie siano complete e controlla quali muscoli sono assegnati all'esercizio. Le serie di riscaldamento e gli esercizi a tempo o distanza non compaiono qui. Per gli esercizi che crei, sei tu ad assegnare i muscoli.
Posso modificare i muscoli assegnati a un esercizio?
Sì, con Modifica muscoli nelle impostazioni dell'esercizio. La modifica influisce anche sull'analisi degli allenamenti precedenti con quell'esercizio. Adatta quindi l'assegnazione all'esecuzione effettiva.
Serve Pro per la mappa muscolare?
La mappa muscolare con uno storico fino a quattro settimane è gratuita. Con Pro puoi consultare periodi più lunghi.