Antrenmanında hangi kaslara ağırlık veriyorsun?
Tek bir antrenman günü, programının yalnızca bir bölümünü gösterir. Kas haritasında birden fazla seanstaki dağılımı görebilirsin. Örneğin planladığın bacak ağırlıklı çalışmanın, tamamladığın antrenmanlara da yansıyıp yansımadığını kontrol edebilirsin.
Daha yakından incelemek için bir kas grubuna dokun. Hangi egzersizlerin katkı sağladığını görebilir ve haftalar içindeki değişimi takip edebilirsin. Böylece haritadaki değişimi antrenmanınla ilişkilendirebilirsin: Yeni egzersizler mi ekledin, daha fazla set mi yaptın, yoksa bir seansı mı atladın?
Kas haritasını nerede bulabilirim?
İlerleme bölümünde Kas Başına Hit görünümünü aç. İstediğin dönemi seç ve ilgili egzersizleri ve haftalık değişimi görmek için bir kasa dokun. Planlanan seanslarında, devam eden antrenmanda ve antrenman özetinde de kas dağılımını görebilirsin.
Dolaylı çalışan kaslar da görünür olur
Birçok egzersiz birden fazla kası çalıştırır. Bu nedenle hitPR, ana kası ve harekete yardımcı olan kasları ayrı değerlendirir. Bench press sırasında yapılan çalışmanın göğse düşen payı, trisepsin payından daha fazladır. Uygulamada bu ağırlıklı hesaplama Hit olarak adlandırılır.
Senin için asıl yararlı olan, toplamın hangi egzersizlerden oluştuğudur. Bir kasa doğrudan yönelik az sayıda egzersiz planlamış olsan bile o kas, programındaki başka egzersizlerde de çalışıyor olabilir. Ayrıntı görünümü, daha fazla set eklemeden önce bu bağlantıları görmeni sağlar.
Harita, tekrar içeren egzersizlerin çalışma setlerine odaklanır. Isınma setleri ile süre veya mesafe üzerinden kaydedilen egzersizler burada hesaba katılmaz. Bu nedenle boş bir alan, o kasları örneğin tutuş egzersizleriyle çalıştırmış olduğun anlamına da gelebilir. Doğrudan ve dolaylı çalışmayı nasıl değerlendireceğini etkili setler yazısında bulabilirsin.
Görseli büyüt 
Görseli büyüt Seansın programına katkısını başlamadan gör
Planını oluştururken kas dağılımı, egzersiz seçiminin önceliklerine uyup uymadığını kontrol etmene yardımcı olur. Tek bir seansı inceleyebilir veya birden fazla seans içeren bir planda haftalık ortalama dağılıma bakabilirsin.
Önizleme, son yedi günde yaptığın antrenmanlara seçtiğin planlı seansı ekler. Böylece bu seansın o ana kadarki antrenman haftanı nasıl tamamlayacağını görürsün. Özellikle antrenman günleri arasında esnek seçim yapıyorsan bu görünüm işine yarar.
Antrenman sırasında tamamladığın ve hâlâ planlı olan çalışmayı da ayırt edebilirsin. Bitirdiğinde özet, gerçekten tamamlanan setleri gösterir. Daha az set yaparsan veya bir egzersizi değiştirirsen dağılım başlangıçta planlanandan farklı olabilir.
Renkler dağılımı gösterir, yönünü hedeflerin belirler
Renklendirme, hangi kaslarda daha fazla veya daha az çalışma biriktiğini gösterir. Haritanın her yerinin aynı renkte olması gerekmiyor: Belirli kaslara bilinçli olarak ağırlık veren bir programın bu tercihi yansıtması doğaldır. Bu görünümü, gerçek dağılımı çalıştırmak istediğin kaslarla karşılaştırmak için kullan.
Son yedi gün görünümünde bu süre içinde biriken çalışmayı görürsün. Daha uzun dönemlerde hitPR haftalık ortalamayı gösterir. Karşılaştırırken aynı dönemi ve aynı görünümü kullandığından emin ol; tek bir seans ve birkaç antrenman haftası farklı ölçeklere sahiptir.
Ne kadar iyi toparlandığını veya bir setin senin için ne kadar etkili olduğunu yalnızca renkten anlayamazsın. Performansını, eforunu ve nasıl hissettiğini de dikkate al. Harita, dağılıma genel bir bakış sunar; bu ek bilgiler ise antrenmanını sana uygun şekilde düzenlemene yardımcı olur.
Sık sorulan sorular
Çalıştırdığım bir kas grubu haritada neden görünmüyor?
Setlerinin tamamlanıp tamamlanmadığını ve egzersize hangi kasların atandığını kontrol et. Isınma setleri ile süre veya mesafe üzerinden kaydedilen egzersizler burada gösterilmez. Kendin eklediğin egzersizlerde çalışan kasları sen belirlersin.
Bir egzersize atanan kasları değiştirebilir miyim?
Evet, egzersiz ayarlarındaki Kasları Ayarla seçeneğiyle değiştirebilirsin. Değişiklik, bu egzersizi içeren geçmiş antrenmanların analizini de etkiler. Bu yüzden kasları egzersizi gerçekten nasıl yaptığına göre belirle.
Kas haritası için Pro gerekiyor mu?
Kas haritasında son dört haftaya kadar geriye bakmak ücretsizdir. Pro ile daha uzun dönemleri inceleyebilirsin.