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Connaissances en musculation
Conseils d'entraînement, stratégies de progression et actualités — le tout appuyé par la recherche.
62 articles
Force vs. Bodybuilding vs. Powerlifting
Musculation, bodybuilding et powerlifting en comparaison — différences d'entraînement, taux de blessures, nutrition et pourquoi la plupart des pratiquants sont des hybrides.
La musculation après 60 ans : pourquoi c'est maintenant que ça compte vraiment
La perte musculaire après 60 ans n'est pas une fatalité. Comment la musculation freine la sarcopénie, prévient les chutes et préserve la qualité de vie — avec des recommandations concrètes.
Musculation à la maison sans matériel : d'où vient la progression
Comment progresser sans poids : l'échelle de variantes, les répétitions, le bras de levier. Avec la Recommended Routine comme plan de référence et un point honnête sur les limites du poids de corps.
Entraînement à jeun : Quand doit vraiment arriver le premier repas
La fenêtre anabolique est un mythe — sauf si tu t'entraînes à jeun. Ce que la littérature scientifique 2025 dit vraiment sur le timing des protéines après un entraînement à jeun.
Musculation pour les coureurs : ce qui fonctionne vraiment
Musculation pour les coureurs selon les données probantes actuelles — améliorer l'économie de course, prévenir les blessures, sélection des exercices, périodisation et plans d'entraînement concrets du 5K au marathon.
Alternative à Hevy et Strong : quand un changement en vaut la peine
Tu utilises Hevy ou Strong et tu envisages de changer ? Comment savoir si l'app ne te convient plus, ce qui arrive à ton historique d'entraînement — et ce que tu vois après, que tu ne voyais pas avant.
5 objectifs d'entraînement — et les variables qui comptent vraiment
Force, hypertrophie, puissance, endurance ou santé ? Chaque objectif exige d'autres réglages : charge, reps, séries et temps de repos. Un tour d'horizon concis.
Reprendre la musculation après une longue pause ou une blessure
Comment reprendre la musculation sereinement après une interruption ou une blessure — ce qui se passe dans tes muscles, pourquoi le retour est plus rapide que tu ne le crois, et comment structurer ton comeback.
Risque de blessures en musculation : 5 mythes décryptés
La musculation est-elle dangereuse ? Les squats abîment-ils les genoux ? Le soulevé de terre ruine-t-il le dos ? Les données probantes sur les mythes de sécurité les plus répandus.
Tempo & Temps sous tension : ce qui compte vraiment
Faut-il chronométrer chaque répétition au quart de seconde ? Le Super Slow apporte-t-il plus de muscle ? Ce que la recherche dit sur le tempo et le temps sous tension.
Le cardio de moins de 30 minutes, ça sert vraiment à quelque chose ?
Le cardio court ne sert à rien ? Faux. Pourquoi 10–15 minutes suffisent déjà — et quand les séances plus longues valent le coup.
Techniques d'intensité : Dropsets, Rest-Pause, Cluster Sets & Co.
Dropsets, Rest-Pause, Cluster Sets, Supersets, BFR — ce que la recherche dit sur les techniques d'intensité les plus connues, quand elles valent le coup et quand les éviter.
Les 10 erreurs les plus fréquentes dans un plan d'entraînement
Les erreurs qui freinent vos progrès — trop d'isolation, pas de progression, séances de 90 minutes. Des solutions concrètes pour chaque problème.
Amplitude complète vs répétitions partielles : qu'est-ce qui construit le plus de muscle ?
Amplitude complète ou demi-répétitions ? Ce que la recherche actuelle dit sur la ROM, les lengthened partials et le mythe de la répétition complète.
Choix et ordre des exercices : par quoi commencer, et pourquoi ?
Compound avant isolation ? Côté faible en premier ? Combien d'exercices par muscle ? Ce que la recherche dit sur le choix et l'ordre des exercices en musculation — et ce qui compte vraiment sur le terrain.
S'entraîner jusqu'à l'échec — jusqu'où aller vraiment ?
Faut-il aller jusqu'à l'échec musculaire ? Ce que montrent 137 revues, pourquoi les dernières reps rapportent moins qu'on croit, et comment trouver le bon curseur.
Tes données d'entraînement t'appartiennent — pourquoi ce n'est pas évident
Les apps de fitness collectent plus de données que tu ne le penses. Ce qui arrive à tes données d'entraînement, pourquoi le mode Offline-First est plus qu'une fonctionnalité, et comment hitPR fait les choses différemment.
Systèmes de progression en musculation : 8 méthodes — et quand utiliser chacune
Progression linéaire, double progression, 5/3/1 avec AMRAP, autorégulation, changement de schéma GZCLP : quel système de progression correspond à quel objectif ? Une vue d'ensemble avec données probantes et applications pratiques.
