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Alternative à Hevy et Strong : quand changer vaut le coup
Sommaire
Si tu recherches une alternative à Hevy ou Strong, tu n’as généralement pas besoin d’une application d’entraînement de plus.
Un problème précis te dérange probablement : la version gratuite devient trop limitée, la durée d’historique est restreinte, tu ne veux plus payer un abonnement récurrent ou tu souhaites intégrer tes règles de progression directement au programme.
C’est un meilleur point de départ que de chercher quelle application serait globalement « la meilleure ».
Hevy et Strong sont en effet de bons carnets d’entraînement. Si ton organisation actuelle fonctionne, inutile de transférer trois années d’historique par simple curiosité.
Changer vaut le coup lorsque la nouvelle application résout un problème que tu rencontres régulièrement.
Commence par identifier ce qui te dérange vraiment
Aujourd’hui, les différences entre applications d’entraînement ne tiennent plus tellement à leur capacité d’enregistrer des charges et des répétitions. Elles le font pratiquement toutes.
Quatre autres questions sont plus intéressantes :
| Question | Pourquoi est-elle importante ? |
|---|---|
| Quelle liberté offre la version gratuite ? | Les limites de routines, d’historique ou d’exercices personnalisés peuvent n’apparaître qu’après plusieurs mois. |
| Comment la progression est-elle gérée ? | Certaines applications se limitent au suivi, d’autres recommandent des charges ou exécutent automatiquement des règles fixes. |
| Qui contrôle la sauvegarde et l’export ? | Un bon changement doit fonctionner dans les deux sens. |
| De quelles analyses as-tu vraiment besoin ? | Fil social, carte corporelle, historique de records et planification adaptative répondent à des besoins différents. |
Si ton application actuelle ne te pose aucun problème sur ces quatre points, rester est probablement la décision la plus raisonnable.
Quand Hevy te conviendra probablement mieux
Hevy associe le suivi de l’entraînement à une forte dimension sociale. Tu peux suivre d’autres personnes, voir leurs séances dans un fil, laisser des mentions J’aime et des commentaires, et partager des routines.
L’application propose aussi désormais Hevy Trainer, une fonction Pro qui crée des programmes d’après tes objectifs et tes performances antérieures, ajuste automatiquement les charges de travail et peut remplacer des exercices.
Son approche diffère donc de celle d’un programme classique fondé sur des règles.
Si tu veux que l’application se charge d’un maximum de décisions de programmation, ou si la dimension sociale te motive, Hevy n’est pas un simple carnet qu’il faudrait remplacer au plus vite.
La version gratuite comporte toutefois des limites. D’après Hevy, elles comprennent actuellement :
- un maximum de 4 routines ;
- un maximum de 7 exercices personnalisés ;
- 3 mois d’historique dans les statistiques concernées.
La gêne occasionnée dépend entièrement de ton entraînement. Une personne qui suit les trois mêmes séances depuis des années peut parfaitement se contenter de quatre routines. Une autre qui crée et compare de nombreux programmes atteindra la limite bien plus tôt.
Les formules payantes et les options à vie actuellement proposées par les différentes applications sont détaillées dans cet article.
Quand Strong te conviendra probablement mieux
Strong reste volontairement plus proche d’un carnet d’entraînement classique.
L’application est rapide, claire et permet d’enregistrer un nombre illimité de séances dans sa version gratuite. La limite porte surtout sur les routines personnalisées : la version gratuite en autorise actuellement trois.
Si tu disposes déjà d’un programme et souhaites avant tout que la saisie te gêne le moins possible pendant l’entraînement, cette simplicité constitue précisément un avantage.
Tout le monde n’a pas besoin d’un moteur de progression, de 20 programmes prêts à l’emploi ou d’une analyse musculaire détaillée.
Une application qui prend moins de décisions peut être préférable si tu sais déjà exactement comment tu veux t’entraîner.
Quand passer à hitPR peut devenir pertinent
hitPR met l’accent sur d’autres aspects.
L’application fonctionne hors ligne en priorité, n’exige aucun compte hitPR et ne cherche pas à inventer ton programme à ta place. Tu peux plutôt définir les règles selon lesquelles ton plan doit évoluer.
Cette approche te conviendra particulièrement si tu te reconnais dans l’une des situations suivantes.
Tu veux automatiser la progression tout en choisissant toi-même la règle
Il existe une différence importante entre :
« L’application décide de la prochaine charge appropriée. »
et
« Je décide de la règle d’augmentation et l’application l’exécute. »
hitPR suit la seconde approche.
Tu peux par exemple employer une progression linéaire, une double progression, des règles fondées sur l’AMRAP ou l’effort, ou encore des systèmes cycliques comme le 5/3/1 et GZCLP.
Les paramètres restent visibles : tu peux comprendre et modifier l’augmentation, les échecs, la règle de deload ou le changement de schéma.
Ce n’est pas automatiquement mieux qu’une recommandation adaptative. Cela correspond simplement à un autre style d’entraînement.
Si tu aimes comprendre pourquoi le programme prévoit 82,5 kg aujourd’hui, une règle transparente est souvent plus agréable qu’une boîte noire.
La signification pratique de la surcharge progressive constitue un sujet à part entière. L’essentiel ici est que l’application exécute la logique choisie au lieu de la dissimuler.
Tu as besoin de davantage qu’une liste de routines
Une routine est une séance réutilisable.
Un programme d’entraînement peut comprendre davantage :
- plusieurs jours d’entraînement ;
- des semaines différentes les unes des autres ;
- des cycles définis ;
- différents schémas de séries et de répétitions ;
- des règles d’augmentation ou de deload.
Si tu suis le 5/3/1, GZCLP ou un autre programme structuré, cette distinction a son importance.
Dans hitPR, tu peux construire toi-même ces séquences ou utiliser les programmes fournis comme point de départ. La base contient environ 1.300 exercices et tu peux ajouter tes propres mouvements.
L’article consacré à la création d’un programme d’entraînement explique comment structurer un plan de manière pertinente.
Tu veux examiner plus précisément la répartition de ton entraînement
Une carte musculaire peut être utile, à condition de comprendre ce qu’elle mesure réellement.
Elle peut indiquer où aboutissent les séries que tu as enregistrées. Elle ne peut pas mesurer directement la croissance d’un muscle ni déterminer si ton volume individuel est optimal.
hitPR analyse séparément 19 groupes musculaires. Elle distingue notamment les faisceaux antérieur, latéral et postérieur de l’épaule, mais aussi le haut et le bas du dos ainsi que les adducteurs et les abducteurs.
Le modèle de comptage est transparent :
- muscle principal : série comptée intégralement ;
- muscle secondaire : série comptée partiellement.
Comme toute attribution automatique des muscles, il s’agit d’une simplification.
Tu peux donc modifier toi-même l’attribution de chaque exercice. Si ton exécution ou ta variante met l’accent sur d’autres muscles que le réglage standard de la base, l’analyse peut être ajustée en conséquence.
La valeur de la carte corporelle ne réside pas dans une prescription de ce que tu dois entraîner.
Elle rend visible une question à laquelle tu devrais sinon répondre en parcourant toi-même tout ton carnet :
Comment mes séries de travail se répartissent-elles réellement au fil de la semaine ?
L’étape la plus importante avant de changer : commence par exporter
Avant de supprimer une application d’entraînement, exporte tes données.
Cela paraît évident, mais devient souvent important seulement lorsque l’ancienne application n’est déjà plus installée.
Hevy comme Strong proposent actuellement un export CSV.
Hevy permet d’exporter séparément les données d’entraînement et les mensurations. Strong exporte également l’historique d’entraînement dans un format CSV adapté aux tableaux.
Tu obtiens ainsi une copie extérieure à l’application.
C’est utile, que tu choisisses ensuite hitPR, Excel ou une autre application d’entraînement.
Comment fonctionne l’import dans hitPR
Importer des données d’entraînement est plus compliqué que de recopier simplement un fichier CSV ligne par ligne.
Le principal obstacle vient des noms d’exercices.
Un même mouvement peut par exemple s’appeler :
- Bench Press ;
- Barbell Bench Press ;
- Flat Bench Press ;
- Développé couché avec barre.
Lors de l’import, hitPR tente donc d’associer les exercices du fichier externe à ceux de sa propre base. Tu examines les suggestions une fois, puis tu les confirmes ou les corriges.
Les applications directement prises en charge sont actuellement :
- Hevy ;
- Strong ;
- FitNotes.
Les exports plus simples d’autres applications peuvent aussi fonctionner si la date, l’exercice et les valeurs d’entraînement sont structurés dans un tableau exploitable. Cela peut concerner, selon le format d’export, GymRun, Liftosaur ou Fitbod.
JEFIT et Boostcamp ne sont actuellement pas directement pris en charge.
Mieux vaut annoncer ouvertement cette limite que promettre un « import universel » avant de t’apprendre, après ton changement, que le fichier ne convient pas.
Les kg et les lb ne sont pas un détail
Tous les exports n’indiquent pas l’unité de manière aussi explicite qu’on pourrait l’attendre.
Lorsqu’un fichier ne précise pas clairement si une charge est en kilogrammes ou en livres, hitPR te pose la question pendant l’import.
Cela évite une erreur qui pourrait autrement passer inaperçue :
100 lb deviennent 100 kg.
L’import fonctionne alors sur le plan formel, mais tout ton historique est faux.
Ces contrôles de vraisemblance comptent davantage que le simple nombre de formats de fichiers pris en charge.
Tu dois aussi pouvoir revenir sur ton changement
Une application n’est véritablement portable que si tu peux non seulement y entrer, mais aussi en sortir.
Tu peux donc exporter à nouveau ton historique d’entraînement depuis hitPR. Une sauvegarde complète contenant les programmes et les réglages est également disponible.
Il faut distinguer deux éléments :
L’export portable des données d’entraînement : il contient les séances elles-mêmes dans un format qui permet de les traiter en dehors de hitPR.
La sauvegarde hitPR complète : elle contient aussi des structures propres à l’application, comme tes programmes et tes réglages.
La logique d’un programme complexe ne peut pas être exprimée de manière pertinente dans un fichier CSV universel. Si tu changes plus tard d’application, tu peux emporter ton historique, mais tu devras éventuellement reconstruire le programme ailleurs.
C’est une limite technique, pas un paywall.
Sauvegarde cloud : compte central ou espace personnel ?
Il n’existe pas non plus une seule bonne solution en matière de sauvegarde.
Un compte cloud classique est pratique : tu te connectes sur un nouvel appareil et le fournisseur restaure tes données.
En contrepartie, ton historique d’entraînement se trouve sur l’infrastructure de ce fournisseur.
hitPR suit une autre voie.
La sauvegarde facultative est stockée dans ton propre espace iCloud ou Google Drive. Avant l’envoi, elle est chiffrée sur l’appareil avec AES-256-GCM.
Tu conserves toi-même le code de récupération.
hitPR n’exploite ainsi aucune base centrale de comptes et de données d’entraînement dont dépendrait la restauration de ta sauvegarde.
Cette approche comporte aussi un revers : si tu perds le code de récupération et ne possèdes aucune autre sauvegarde lisible, je ne peux pas contourner le chiffrement à ta place.
C’est moins pratique qu’un bouton « mot de passe oublié », mais c’est la conséquence directe d’un système dans lequel le fournisseur ne détient pas la clé.
Ce qui manque volontairement dans hitPR
Une alternative n’est utile que si ses inconvénients sont eux aussi clairs.
Pas de réseau social
L’application ne comporte ni fil, ni abonnés, ni commentaires.
Tu peux partager tes séances et tes records sous forme de cartes, mais si les interactions sociales motivent directement ton entraînement, Hevy conserve ici son avantage.
Pas de coach qui réorganise seul ton entraînement à partir de tes données
hitPR exécute les règles de progression que tu choisis ou configures.
Avec Pro, hitPR Adapt te calcule un plan à partir de tes réponses : objectif, expérience, jours, temps par séance et matériel. Cela se fait selon des règles fixes, et les mêmes réponses donnent toujours le même plan. Les charges progressent ensuite avec la double progression, et le plan lui-même ne change que si tu l’ajustes toi-même.
hitPR ne cherche pas à inventer de manière autonome un nouveau programme à partir de tes données d’entraînement.
Si tu veux précisément que l’application prenne cette décision automatiquement, un entraîneur adaptatif comme Hevy Trainer correspond mieux à ton besoin.
Le cardio n’est pas la priorité
Tu peux enregistrer la course, le rameur ou le vélo avec des valeurs fondamentales. L’analyse détaillée de l’allure, du GPS ou de la fréquence cardiaque ne constitue toutefois pas l’objectif du produit.
Pour analyser sérieusement un entraînement d’endurance, il faut encore employer une solution spécialisée.
Une nouvelle application demande toujours une période d’adaptation
Même après l’import de toutes tes données, tu connais déjà par cœur l’utilisation de ton ancienne application.
Le coût de ce changement est réel.
Une fonction théoriquement meilleure ne sert à rien si la nouvelle interface t’agace à chaque séance.
Une aide à la décision simple
| Si ta priorité est… | Le meilleur choix sera probablement… |
|---|---|
| un fil social, des amis et une communauté | Hevy |
| une saisie très simple et rapide | Strong |
| des programmes qui se réorganisent seuls à partir de tes données d’entraînement | Hevy Trainer |
| un plan calculé à partir de tes réponses, selon des règles fixes | hitPR Adapt (Pro) |
| une progression compréhensible fondée sur des règles | hitPR |
| une utilisation hors ligne sans compte hitPR | hitPR |
| une sauvegarde dans ton propre cloud au lieu d’un compte central chez l’éditeur | hitPR |
| ton application actuelle te convient | ne change pas |
Ce tableau n’est pas un classement objectif.
Il associe simplement différents modes de fonctionnement à différents outils.
En bref
Hevy et Strong n’ont pas besoin d’être de « mauvaises » applications pour qu’un changement devienne pertinent.
La meilleure question est la suivante :
Le modèle de l’application correspond-il encore à ma manière actuelle de m’entraîner ?
Si tu veux un carnet d’entraînement social ou une programmation adaptative, Hevy possède des atouts évidents. Si tu recherches un carnet très simple et rapide, Strong reste attrayante.
hitPR devient surtout intéressante si tu veux t’entraîner sans compte et principalement hors ligne, comprendre et définir toi-même tes règles de progression, et conserver tes données dans un système dont tu peux à nouveau les extraire.
Quel que soit ton choix, une règle s’applique avant le changement :
Commence par exporter ton historique.
Si, au contraire, tu commences tout juste à consigner tes entraînements, pars plutôt de cet article : le choix de l’application ne viendra qu’ensuite.
Informations sur Hevy et Strong vérifiées en septembre 2026. Les fonctions, limites gratuites et prix peuvent changer. hitPR est ma propre application ; cet article n’est donc pas une recommandation indépendante, mais une comparaison aussi vérifiable que possible de différentes approches.
Sources
Questions fréquemment posées
Est-ce que je perds mon historique d'entraînement si je change d'application ?
Depuis quelles applications hitPR peut-elle importer des données ?
Quelle application indique quels muscles je n'entraîne pas assez ?
Où se trouve ma sauvegarde cloud ?
hitPR exige-t-elle un compte ?
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