Power & Hipertrofia Advanced (PHUL)

Una expansión del enfoque PHUL (Power Hypertrophy Upper Lower) a seis días por semana. Dos días de fuerza trabajan los levantamientos principales a bajas repeticiones con descansos largos, construyendo fuerza bruta. Cuatro días de hipertrofia usan más repeticiones con descansos más cortos para impulsar el crecimiento muscular.

¿Para quién es este plan?

• Al menos 12 meses de entrenamiento consistente con técnica sólida en compuestos
• Cómodo con levantamientos pesados con barra y conoce sus pesos de trabajo
• Tolera alto volumen semanal y puede comprometerse a 6 sesiones por semana
• Gimnasio completo con barra, mancuernas, cables, prensa de piernas, hack squat y máquina de gemelos

Cómo funciona

• Split Fuerza/Hipertrofia: Dos días de fuerza trabajan los cinco grandes — press banca, remo, press militar, sentadilla y peso muerto — con triples a quintas pesadas y descanso largo. Cuatro días de hipertrofia usan cargas moderadas para más repeticiones.
• Doble progresión: Todos los ejercicios siguen la misma regla: al alcanzar el tope del rango de repeticiones en todas las series, se sube el peso y se empieza de nuevo desde abajo. Simple y automático.
• Accesorios en días de fuerza: Después de los levantamientos principales, trabajo más ligero de compuestos y aislamiento completa los huecos — press inclinado, jalones, curls y tríceps.
• Lógica de deload integrada: Tras tres sesiones consecutivas sin progreso en un ejercicio, la app baja automáticamente el peso un 10% para permitir un nuevo arranque.

Ventajas y limitaciones

Músculos entrenados

Ø Hits por semana · Primario 1,0 · Secundario 0,5