Full Body Essentials

Un plan de cuerpo completo de dos días para principiantes y personas que retoman el entrenamiento y quieren trabajar todo el cuerpo con dos sesiones por semana. Los entrenamientos A y B ponen el énfasis en aspectos distintos y reparten el trabajo de tren inferior, empuje, tirón y accesorios a lo largo de la semana. La variante Máquinas utiliza poleas y máquinas; la variante Peso libre combina barra, mancuernas, poleas, peso corporal y ejercicios con lastre.

¿Para quién es este plan?

• Principiantes o personas que retoman el entrenamiento y disponen de dos días de entrenamiento por semana
• Personas que quieren trabajar todo el cuerpo en cada sesión en lugar de seguir un split de más días
• Acceso a poleas y máquinas para la variante Máquinas, o a barra, mancuernas y poleas para la variante Peso libre
• Unos 60–70 minutos disponibles por sesión de entrenamiento

Cómo funciona

• Dos sesiones por semana: El Entrenamiento A y el Entrenamiento B se realizan una vez por semana cada uno. Ambos son de cuerpo completo, pero utilizan ejercicios y énfasis distintos.
• Dos variantes de equipamiento: La variante Máquinas utiliza poleas y máquinas. La variante Peso libre combina barra, mancuernas, poleas, peso corporal y ejercicios con lastre.
• Orden de los ejercicios: Los grandes ejercicios de tren inferior y los movimientos multiarticulares aparecen al principio de la sesión; los accesorios y el trabajo de core suelen quedar para después.
• Doble progresión en ejercicios con carga: Las repeticiones aumentan dentro del rango objetivo de cada ejercicio. Cuando alcanzas el límite superior en todas las series, la carga aumenta según el incremento configurado para ese ejercicio y las repeticiones vuelven al límite inferior. Tras dos intentos fallidos consecutivos, la carga se reduce un 10 %.
• Ejercicios con peso corporal: En la variante Peso libre, Dominada supina, Zancada caminando y Crunch (manos sobre la cabeza) progresan mediante repeticiones. Al alcanzar el objetivo en todas las series, el objetivo de cada serie aumenta en una repetición; tras tres intentos fallidos consecutivos, disminuye en dos repeticiones por serie.

Ventajas y limitaciones

Músculos entrenados

Ø Hits por semana · Primario 1,0 · Secundario 0,5

Variante