¿Cuánto puedes levantar en una repetición?

La repetición máxima (1RM) es el peso máximo que puedes levantar en exactamente una repetición con la técnica correcta. Es la métrica más importante en el entrenamiento de fuerza — la base para programas basados en porcentajes como 5/3/1, Smolov o GZCLP.

Testear el 1RM directamente es efectivo pero arriesgado y agotador. Por eso la mayoría de las fórmulas usan tu peso de trabajo y repeticiones para estimar el 1RM. Las fórmulas son más precisas para 2-10 repeticiones. Por encima de 10 repeticiones, el error de estimación aumenta significativamente — Epley y Brzycki pueden divergir un 5-10%.

Las cuatro fórmulas implementadas aquí — Epley (1985), Brzycki (1993), Lander y Lombardi — usan modelos matemáticos ligeramente diferentes. Brzycki se considera generalmente más precisa a 6-10 repeticiones, mientras que Epley tiende a ser mejor en rangos bajos de repeticiones. En la práctica, promediar varias fórmulas da la estimación más fiable.

Tu 1RM estimado no es un número que debas intentar en el gimnasio. Es una herramienta de planificación — úsala para calcular porcentajes de Training Max, establecer objetivos de volumen y registrar la progresión de fuerza a lo largo del tiempo. Un aumento de 5 kg en tu 1RM estimado en 8 semanas es una señal concreta y medible de progreso.