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Alternativa ao Hevy e ao Strong: quando vale a pena mudar
Sumário
Quem procura uma alternativa ao Hevy ou ao Strong geralmente não precisa apenas de mais um app de treino.
Costuma haver um incômodo concreto: a versão gratuita ficou limitada demais, o histórico é restrito, você não quer mais uma assinatura recorrente ou quer que as regras de progressão façam parte do próprio plano de treino.
Esse é um ponto de partida melhor do que perguntar qual app é, de forma geral, “o melhor”.
Hevy e Strong são bons aplicativos para registrar treinos. Se seu jeito de usar o app funciona, não há motivo para transferir três anos de histórico apenas por curiosidade.
A mudança vale a pena quando o novo app resolve um problema que afeta você com frequência.
Primeiro, entenda o que incomoda
Hoje, as diferenças entre apps de treino têm menos a ver com conseguir salvar cargas e repetições. Praticamente todos fazem isso.
Quatro outras perguntas são mais interessantes:
| Pergunta | Por que importa |
|---|---|
| Quanta liberdade a versão gratuita oferece? | Limites de rotinas, histórico ou exercícios personalizados podem só se tornar relevantes depois de meses. |
| Como a progressão é controlada? | Alguns apps registram o treino; outros recomendam cargas ou executam regras fixas automaticamente. |
| Quem controla o backup e a exportação? | Uma boa mudança funciona nos dois sentidos. |
| De qual análise você realmente precisa? | Feed social, mapa corporal, histórico de recordes e planejamento adaptativo resolvem problemas diferentes. |
Se nenhuma dessas perguntas revela um problema com seu app atual, continuar nele provavelmente é a decisão mais sensata.
Quando o Hevy provavelmente combina mais com você
O Hevy combina o registro de treino com um componente social forte. Você pode seguir outras pessoas, ver treinos no feed, deixar curtidas e comentários e compartilhar rotinas.
Agora também existe o Hevy Trainer: um recurso Pro que cria programas com base nos seus objetivos e no desempenho anterior, ajusta automaticamente as cargas de trabalho e pode trocar exercícios.
É uma abordagem diferente de um plano clássico baseado em regras.
Se quer que o app assuma boa parte do trabalho de montar o programa, ou se o lado social ajuda na sua motivação, o Hevy não é apenas um registro de treino que precisa ser substituído o mais rápido possível.
A versão gratuita, porém, tem limites. Segundo o Hevy, atualmente eles incluem:
- no máximo 4 rotinas
- no máximo 7 exercícios personalizados
- 3 meses de histórico nas estatísticas correspondentes
O quanto isso incomoda depende inteiramente do seu treino. Quem faz as mesmas três sessões há anos pode se virar perfeitamente com quatro rotinas. Quem monta e compara muitos programas percebe o limite bem antes.
Os modelos de pagamento e as opções de compra vitalícia que os diferentes apps oferecem atualmente estão resumidos em detalhe neste comparativo.
Quando o Strong provavelmente combina mais com você
O Strong se mantém, de propósito, mais próximo de um diário de treino clássico.
O app é rápido, organizado e permite salvar um número ilimitado de treinos na versão gratuita. O principal limite está nas rotinas personalizadas: atualmente, a versão Free permite três.
Se já tem um plano e quer principalmente que o registro atrapalhe o mínimo possível durante o treino, essa simplicidade é uma vantagem.
Nem todo mundo precisa de um motor de progressão, 20 programas prontos ou uma análise muscular detalhada.
Um app que decide menos pode ser o melhor para você quando já sabe exatamente o que quer treinar.
Quando mudar para o hitPR pode fazer sentido
O hitPR dá prioridade a outros aspectos.
O app é offline-first, não precisa de conta hitPR e não tenta inventar seu programa de treino por conta própria. Em vez disso, você pode definir as regras pelas quais o plano deve evoluir.
Isso combina especialmente com quem se reconhece em alguma destas situações.
Quer automatizar a progressão — mas escolher a regra
Existe uma diferença importante entre:
“O app decide qual carga faz sentido usar na próxima vez.”
e
“Eu escolho a regra para aumentar a carga, e o app executa essa regra.”
O hitPR segue a segunda abordagem.
Você pode usar, por exemplo, progressão linear, progressão dupla, regras baseadas em AMRAP, progressão baseada no esforço ou sistemas cíclicos como 5/3/1 e GZCLP.
Os parâmetros ficam visíveis: aumento de carga, tentativas malsucedidas, regra de deload ou mudança de esquema podem ser entendidos e ajustados.
Isso não é automaticamente melhor do que uma recomendação adaptativa. Apenas serve a outro estilo de treino.
Se gosta de entender por que o plano pede 82,5 kg hoje, uma regra transparente costuma ser mais agradável do que uma caixa-preta.
O que a sobrecarga progressiva significa na prática é um assunto próprio. Aqui, o ponto é apenas este: o app executa a lógica que você escolheu, em vez de escondê-la.
Precisa de mais do que uma lista de rotinas
Uma rotina é uma sessão de treino que pode ser reutilizada.
Um programa de treino pode ir além disso:
- vários dias de treino
- semanas diferentes entre si
- ciclos definidos
- diferentes esquemas de séries e repetições
- regras de aumento de carga ou deload
Se treina com 5/3/1, GZCLP ou outro programa estruturado, essa diferença importa.
No hitPR, você pode montar esses processos ou usar os programas incluídos como ponto de partida. A base de dados tem cerca de 1.300 exercícios; também é possível acrescentar exercícios personalizados.
Como estruturar um plano de forma sensata está explicado no artigo sobre criar planos de treino.
Quer enxergar melhor a distribuição do treino
Um mapa muscular pode ser útil — desde que fique claro o que ele realmente mede.
Ele pode mostrar para onde vão as séries que você registrou. Não pode medir diretamente quanto um músculo cresceu nem se seu volume individual é ideal.
O hitPR analisa 19 grupos musculares separadamente. Entre eles, as partes anterior, lateral e posterior do ombro são consideradas de forma distinta, assim como as regiões superior e inferior das costas, os adutores e os abdutores.
A contagem segue um modelo transparente:
- músculo primário envolvido: série inteira
- músculo secundário envolvido: fração da série
É uma simplificação — como qualquer associação automática entre exercícios e músculos.
Por isso, você pode ajustar a associação de cada exercício. Se sua execução ou variante enfatiza músculos diferentes do padrão da base de dados, a análise pode ser alterada de acordo com isso.
O benefício não é o mapa corporal dizer o que você tem que treinar.
Ele torna visível uma pergunta cuja resposta você teria que reunir por conta própria a partir do diário de treino:
Como minhas séries de trabalho se distribuem ao longo da semana?
O passo mais importante antes de mudar: exportar primeiro
Antes de excluir qualquer app de treino, exporte seus dados.
Parece óbvio, mas muitas vezes isso só se torna importante quando o app antigo já não está configurado.
Hevy e Strong oferecem atualmente exportação em CSV.
No Hevy, é possível exportar separadamente os dados de treino e de medidas corporais. O Strong também exporta o histórico de treino em um formato CSV adequado para tabelas.
Assim, você passa a ter uma cópia fora do app.
Isso é útil independentemente de depois mudar para o hitPR, o Excel ou outro app de treino.
Como funciona a importação no hitPR
Importar dados de treino é mais complicado do que simplesmente copiar um arquivo CSV linha por linha.
O obstáculo mais comum são os nomes dos exercícios.
O mesmo movimento pode aparecer, por exemplo, com estes nomes:
- Bench Press
- Barbell Bench Press
- Flat Bench Press
- Bankdrücken Langhantel
Durante a importação, o hitPR tenta associar os exercícios do arquivo externo aos seus próprios exercícios. Você revisa as sugestões uma vez e confirma ou corrige as associações.
Atualmente, têm suporte direto:
- Hevy
- Strong
- FitNotes
Exportações mais simples de outros apps também podem funcionar se data, exercício e valores de treino estiverem em uma estrutura de tabela utilizável. Dependendo da exportação, isso pode incluir GymRun, Liftosaur ou Fitbod, por exemplo.
JEFIT e Boostcamp não têm suporte direto atualmente.
Prefiro deixar esse limite claro a anunciar uma “importação universal” e só avisar depois da mudança que o arquivo não serve.
kg e lbs não são um detalhe
Nem toda exportação registra a unidade de forma tão clara quanto seria de esperar.
Se o arquivo não deixa claro se uma carga está em quilogramas ou libras, o hitPR pergunta durante a importação.
Isso evita um erro que poderia passar despercebido:
100 lb viram 100 kg.
A importação funciona formalmente — mas todo o histórico fica errado.
Verificações de plausibilidade como essa são mais importantes do que apenas a quantidade de formatos de arquivo aceitos.
Também deve ser possível desfazer a mudança
Um app só é realmente portátil se permite não apenas entrar, mas também sair.
Por isso, você pode exportar novamente seu histórico de treino do hitPR. Além disso, existe um backup completo com planos e configurações.
É preciso separar duas coisas:
Exportação portátil dos dados de treino: contém os registros de treino em um formato que permite continuar trabalhando com eles fora do hitPR.
Backup completo do hitPR: também contém estruturas específicas do app, como seus planos e configurações.
A lógica de um plano complexo não cabe de forma adequada em um CSV universal. Se depois mudar para outro app, poderá levar o histórico — mas talvez tenha que reconstruir o plano lá.
É um limite técnico, não uma barreira de pagamento.
Backup na nuvem: conta central ou armazenamento próprio?
Também não existe uma única solução correta para o backup.
Uma conta tradicional na nuvem é prática: você entra em um novo dispositivo, e o fornecedor restaura seus dados.
A desvantagem é que o histórico de treino fica na infraestrutura desse fornecedor.
O hitPR segue outro caminho.
O backup opcional fica no seu próprio armazenamento do iCloud ou Google Drive. Antes do envio, a cópia é criptografada no dispositivo com AES-256-GCM.
O código de recuperação fica com você.
Assim, o hitPR não mantém uma base central de contas e dados de treino pela qual seu backup teria que ser restaurado.
O outro lado também precisa ficar claro: se perder o código de recuperação e não tiver outra cópia legível, não posso contornar a criptografia para você.
Isso é menos prático do que um botão “Esqueci minha senha” — mas é justamente a consequência de um sistema em que o fornecedor não possui a chave.
O que o hitPR não oferece de propósito
Uma alternativa só ajuda quando suas desvantagens também ficam claras.
Não é uma rede social
O app não tem feed, seguidores nem comentários.
Treinos e recordes podem ser compartilhados como cartões, mas, se a interação social faz parte da sua motivação para treinar, esse é um ponto forte do Hevy.
Não é um treinador que reformula seu treino por conta própria, a partir dos seus dados
O hitPR executa regras de progressão que você escolhe ou configura.
Com o Pro, o hitPR Adapt calcula um plano a partir das suas respostas: objetivo, experiência, dias, tempo por treino e equipamentos. Isso acontece com regras fixas, e as mesmas respostas sempre geram o mesmo plano. Depois disso, as cargas sobem com a progressão dupla, e o plano só muda quando você mesmo o ajusta.
O hitPR não tenta inventar sozinho um novo programa de treino a partir dos seus dados.
Se quer exatamente essa decisão automática, um treinador adaptativo como o Hevy Trainer está mais próximo da sua necessidade.
Cardio não é o foco
Corrida, remo ou ciclismo podem ser registrados com valores básicos. Porém, análises detalhadas de ritmo, GPS ou frequência cardíaca não são o objetivo do produto.
Quem analisa o treino aeróbico a fundo continua precisando de uma solução especializada.
Um app novo sempre exige adaptação no começo
Mesmo com todos os dados importados, você já conhece de cor o funcionamento do app antigo.
O esforço de mudança é real.
Um recurso teoricamente melhor ajuda pouco se a nova interface incomoda você em todo treino.
Uma ajuda simples para decidir
| Se o mais importante para você é… | Provavelmente combina mais com… |
|---|---|
| Feed social, amigos e comunidade | Hevy |
| Registro muito simples e rápido | Strong |
| Programas que se ajustam sozinhos a partir dos seus dados de treino | Hevy Trainer |
| Um plano calculado a partir das suas respostas, com regras fixas | hitPR Adapt (Pro) |
| Progressão baseada em regras compreensíveis | hitPR |
| Uso offline sem conta hitPR | hitPR |
| Backup na sua própria nuvem em vez de uma conta central do app | hitPR |
| Estar satisfeito com seu app atual | não mudar |
Isso não é uma classificação objetiva.
É uma associação de acordo com a forma de usar o app.
Em resumo
Hevy e Strong não precisam ser “ruins” para uma mudança fazer sentido.
A pergunta melhor é:
O modelo do app ainda combina com a forma como treino hoje?
Se quer um registro de treino social ou um planejamento adaptativo, o Hevy tem pontos fortes claros. Se procura um diário rápido e simples, o Strong continua sendo uma opção atraente.
O hitPR é especialmente interessante para quem quer treinar sem conta e em grande parte offline, entender e definir as próprias regras de progressão e manter os dados em um sistema do qual seja possível retirá-los depois.
Antes de mudar, vale a mesma regra, qualquer que seja o app:
Exporte primeiro seu histórico.
Se está apenas começando a registrar o treino, comece por aqui — nesse caso, escolher o app é realmente o próximo passo.
Informações sobre Hevy e Strong: verificadas em setembro de 2026. Recursos, limites gratuitos e preços podem mudar. O hitPR é meu próprio app; portanto, este artigo não é uma recomendação de produto independente, mas uma comparação dos diferentes modelos feita da forma mais transparente possível.
Fontes
Perguntas Frequentes
Vou perder meu histórico de treino se mudar de app?
De quais apps o hitPR pode importar dados?
Qual app mostra quais músculos treino pouco?
Onde fica meu backup na nuvem?
O hitPR precisa de uma conta?
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