Power & Hypertrophie Advanced (PHUL)

Une extension de l'approche PHUL (Power Hypertrophy Upper Lower) à six jours par semaine. Deux jours de force travaillent les mouvements principaux en faibles répétitions avec de longs repos, construisant la force brute. Quatre jours d'hypertrophie utilisent plus de répétitions avec des repos plus courts pour stimuler la croissance musculaire.

À qui s'adresse ce plan ?

• Au moins 12 mois d'entraînement régulier avec une technique solide sur les composés
• À l'aise avec les mouvements lourds à la barre et connaît ses poids de travail
• Supporte un haut volume hebdomadaire et peut s'engager sur 6 séances par semaine
• Salle complète avec barre, haltères, câbles, presse à cuisses, hack squat et machine à mollets

Comment ça fonctionne

• Split Force/Hypertrophie : Deux jours de force travaillent les cinq grands — développé couché, rowing, développé militaire, squat et soulevé de terre — avec des triples à cinq reps lourdes et long repos. Quatre jours d'hypertrophie utilisent des charges modérées pour plus de répétitions.
• Double progression : Tous les exercices suivent la même règle : une fois le haut de la plage de reps atteint sur toutes les séries, la charge augmente et on repart du bas. Simple et automatique.
• Accessoires des jours de force : Après les mouvements principaux, du travail plus léger en composés et isolation comble les lacunes — développé incliné, tirages, curls et triceps.
• Logique de deload intégrée : Après trois séances consécutives sans progression sur un exercice, l'app baisse automatiquement la charge de 10% pour permettre un nouveau départ.

Avantages et limites

Muscles entraînés

Ø Hits par semaine · Primaire 1,0 · Secondaire 0,5