Sztanga Start (Greyskull LP)

Standardowy program startowy ze sztangą od społeczności r/Fitness na Reddicie, wywodzący się z Greyskull LP autorstwa Phraka. Dwa treningi naprzemienne w schemacie A-B obejmują wszystkie podstawowe wzorce ruchowe w sześciu ćwiczeniach. Progresja liniowa dodaje ciężar po każdej udanej sesji. Jeden z najczęściej polecanych punktów wejścia w ustrukturyzowany trening siłowy.

Dla kogo jest ten plan?

• Brak lub minimalne doświadczenie ze sztangą
• Wciąż uczysz się lub dopiero opanowałeś podstawowe ruchy ze sztangą
• Cel: budowa siły w prostej, klarownej strukturze

Jak to działa

• Rotacja A-B: Dwa treningi naprzemiennie co tydzień — tydzień 1 to A-B-A, tydzień 2 to B-A-B. Każde ćwiczenie trafia na trzy sesje w ciągu dwóch tygodni.
• Progresja liniowa: Udane sesje uruchamiają zwiększenie ciężaru w następnym treningu — mniejsze skoki dla górnej części ciała, większe dla dolnej.
• Samoregulująca się intensywność: Ostatnia seria pokazuje, czy obecny ciężar jest odpowiedni, czy wymaga korekty.
• Wbudowany Deload: Po dwóch nieudanych próbach ciężar automatycznie spada, a potem ponownie rośnie.

Zalety i ograniczenia

Trenowane mięśnie

Ø Hitów tygodniowo · Główne 1,0 · Wspomagające 0,5