Inicio con Barra (Greyskull LP)

El programa estándar de iniciación con barra de la comunidad r/Fitness en Reddit, derivado del Greyskull LP de Phrak. Dos entrenamientos alternan en patrón A-B, cubriendo todos los patrones de movimiento fundamentales con seis ejercicios. La progresión lineal añade peso en cada sesión exitosa. Uno de los puntos de entrada más recomendados al entrenamiento de fuerza estructurado.

¿Para quién es este plan?

• Poca o ninguna experiencia con la barra
• Aún aprendiendo o recién aprendidos los movimientos básicos con barra
• Objetivo: ganar fuerza con una estructura clara y simple

Cómo funciona

• Rotación A-B: Dos entrenamientos alternan semanalmente — semana 1 corre A-B-A, semana 2 corre B-A-B. Cada ejercicio se entrena tres veces en dos semanas.
• Progresión Lineal: Las sesiones exitosas activan un aumento de peso la próxima vez — saltos pequeños para tren superior, mayores para tren inferior.
• Intensidad Autorregulada: La última serie indica si el peso actual es apropiado o necesita ajuste.
• Deload Integrado: Tras dos intentos fallidos el peso baja automáticamente, y luego se reconstruye.

Ventajas y limitaciones

Músculos entrenados

Ø Hits por semana · Primario 1,0 · Secundario 0,5