Barre Débutant (Greyskull LP)

Le programme barre débutant de référence de la communauté r/Fitness sur Reddit, dérivé du Greyskull LP de Phrak. Deux séances alternent en A-B et couvrent tous les schémas moteurs fondamentaux avec six exercices. La progression linéaire ajoute du poids à chaque séance réussie. L'un des points d'entrée les plus recommandés vers la musculation structurée.

À qui s'adresse ce plan ?

• Peu ou pas d'expérience avec la barre
• En train d'apprendre ou venant juste d'apprendre les mouvements de base à la barre
• Objectif : développer la force avec une structure simple et claire

Comment ça fonctionne

• Rotation A-B : Deux séances alternent chaque semaine — semaine 1 : A-B-A, semaine 2 : B-A-B. Chaque mouvement est entraîné trois fois en deux semaines.
• Progression linéaire : Une séance réussie déclenche une augmentation de charge la fois suivante — petits sauts pour le haut du corps, plus grands pour le bas.
• Intensité auto-régulée : La dernière série indique si la charge actuelle est adaptée ou doit être ajustée.
• Deload intégré : Après deux échecs consécutifs, la charge baisse automatiquement, puis remonte.

Avantages et limites

Muscles entraînés

Ø Hits par semaine · Primaire 1,0 · Secondaire 0,5