Power & Ipertrofia Advanced (PHUL)

Un'espansione dell'approccio PHUL (Power Hypertrophy Upper Lower) a sei giorni settimanali. Due giorni di forza martellano le alzate principali a basse ripetizioni con pause lunghe, costruendo forza grezza. Quattro giorni di ipertrofia usano ripetizioni più alte con pause più brevi per stimolare la crescita muscolare.

A chi è rivolta questa scheda?

• Almeno 12 mesi di allenamento costante con tecnica solida sugli esercizi composti
• A proprio agio con alzate pesanti con bilanciere e conosce i propri pesi di lavoro
• Tollera alto volume settimanale e può impegnarsi in 6 sessioni a settimana
• Palestra completa con bilanciere, manubri, cavi, leg press, hack squat e macchina per calf raise

Come funziona

• Split Forza/Ipertrofia: Due giorni di forza colpiscono i cinque esercizi principali — panca, rematore, lento avanti, squat e stacco — con triple e cinquine pesanti e pause lunghe. Quattro giorni di ipertrofia usano carichi moderati per ripetizioni più alte.
• Doppia progressione: Ogni esercizio segue la stessa regola: raggiunto il limite superiore del range su tutte le serie, il peso aumenta e si riparte dal basso. Semplice e automatico.
• Accessori giorni di forza: Dopo le alzate principali, lavoro composto leggero e di isolamento colma le lacune — panca inclinata, pulldown, curl e tricipiti.
• Logica deload integrata: Dopo tre sessioni consecutive senza progressi su un esercizio, l'app riduce automaticamente il peso del 10% per consentire una nuova ripartenza.

Pro e Limiti

Muscoli allenati

Ø Hits a settimana · Primario 1,0 · Secondario 0,5