Progresja oparta na AMRAP (nSuns LP)

Liniowy program siłowy oparty na zasadzie Training Max z wysokim objętościowym obciążeniem na sesję. Każdy dzień łączy ciężki główny ruch z drugim ruchem uzupełniającym i krótką pracą akcesoryczną. Wyciskanie leżąc jest trenowane dwa razy w tygodniu. Przeznaczony dla zaawansowanych początkujących i średnio zaawansowanych z solidną techniką w głównych ćwiczeniach ze sztangą.

Dla kogo jest ten plan?

• Zaawansowani początkujący i średnio zaawansowani z 6-18 miesiącami doświadczenia
• Ćwiczący skupieni na sile maksymalnej i powerbuilding
• Osoby tolerujące wysoką objętość i odpowiednio regenerujące się
• Ćwiczący z solidną techniką w wyciskaniu leżąc, przysiadzie, martwym ciągu i wyciskaniu nad głową

Jak to działa

• Training Max: Wszystkie ciężary obliczane są z 90 procent prawdziwego 1RM.
• Kontrola przez AMRAP: Ciężka seria przy 95 procentach jest wykonywana na maksymalną liczbę powtórzeń i określa zwiększenie na następny tydzień.
• Podwójna ekspozycja wyciskania: Jeden dzień objętościowy i jeden ciężki dzień w tygodniu.
• Układ dwóch ćwiczeń: Główne ćwiczenie z dziewięcioma seriami, drugie ćwiczenie z ośmioma seriami, potem ukierunkowana praca akcesoryczna.
• Auto-deload: Po powtarzających się niepowodzeniach w ciężkiej serii Training Max spada o 10 procent.

Zalety i ograniczenia

Trenowane mięśnie

Ø Hitów tygodniowo · Główne 1,0 · Wspomagające 0,5

Wariant