Arnold Split

L'Arnold Split distribuisce l'allenamento su sei sessioni settimanali, abbinando petto e schiena, spalle e braccia, e gambe nel loro giorno dedicato — ogni gruppo viene allenato due volte a settimana, con addominali in ogni sessione. Dato che petto e schiena condividono un giorno, le braccia vengono allenate fresche il giorno successivo, senza pre-affaticamento. Il programma è pensato per chi ha un po' di esperienza e il tempo per sei sessioni settimanali.

A chi è rivolta questa scheda?

• Persone con circa sei mesi fino a diversi anni di esperienza che riescono a inserire sei sessioni a settimana.
• Chi vuole sviluppare petto, schiena e spalle in stile classico da bodybuilding.
• Persone in fase di massa o mantenimento con un recupero affidabile.
• Chi preferisce alta frequenza e varietà di esercizi rispetto a un approccio minimalista.

Come funziona

• Ritmo a sei giorni: Petto e schiena, spalle e braccia, e gambe ruotano su sei giorni, così ogni gruppo muscolare viene allenato due volte a settimana.
• Accoppiamento antagonista: Petto e schiena condividono un giorno, spalle e braccia il successivo — le braccia vengono così allenate fresche, senza pre-affaticamento da spinte o trazioni pesanti. Esercizi opposti come panca piana e trazioni possono essere accoppiati in Superset per risparmiare tempo.
• Doppia progressione: All'interno del range di ripetizioni, si aumentano prima le ripetizioni e poi il carico. Se un esercizio si blocca due volte, scatta un deload automatico con peso ridotto.
• Volume moderato, addominali in ogni sessione: Tre o quattro serie per esercizio più un blocco di addominali per allenamento — stimolo sufficiente mantenendo il recupero su sei giorni.

Pro e Limiti

Muscoli allenati

Ø Hits a settimana · Primario 1,0 · Secondario 0,5