Progression basée sur l'AMRAP (nSuns LP)

Un programme linéaire de force fondé sur le principe du Training Max avec un volume élevé par séance. Chaque jour associe un mouvement principal lourd à un deuxième mouvement complémentaire et un court travail accessoire. Le développé couché est entraîné deux fois par semaine. Adapté aux débutants avancés et intermédiaires avec une technique solide sur les mouvements principaux à la barre.

À qui s'adresse ce plan ?

• Débutants avancés et intermédiaires avec 6 à 18 mois d'expérience
• Pratiquants axés sur la force maximale et le powerbuilding
• Personnes qui tolèrent un volume élevé et récupèrent suffisamment
• Pratiquants avec une technique solide au développé couché, squat, soulevé de terre et développé militaire

Comment ça fonctionne

• Training Max : Tous les poids sont calculés à partir de 90 pour cent du vrai 1RM.
• Contrôle par AMRAP : La série lourde à 95 pour cent est poussée au maximum de répétitions et détermine l'augmentation de la semaine suivante.
• Double exposition du développé couché : Un jour de volume et un jour lourd par semaine.
• Schéma à deux mouvements : Mouvement principal avec neuf séries, deuxième mouvement avec huit séries, puis travail accessoire ciblé.
• Auto-deload : Après des échecs répétés sur la série lourde, le Training Max diminue de 10 pour cent.

Avantages et limites

Muscles entraînés

Ø Hits par semaine · Primaire 1,0 · Secondaire 0,5

Variante