Bilanciere Starter (Greyskull LP)

Il programma standard per principianti con bilanciere della community r/Fitness su Reddit, derivato dal Greyskull LP di Phrak. Due allenamenti si alternano in uno schema A-B, coprendo tutti gli schemi di movimento fondamentali con sei esercizi. La progressione lineare aggiunge peso ad ogni sessione riuscita. Uno dei punti d'ingresso più consigliati per un allenamento di forza strutturato.

A chi è rivolta questa scheda?

• Poca o nessuna esperienza con il bilanciere
• Stai ancora imparando o hai appena imparato i movimenti base con il bilanciere
• Obiettivo: costruire forza con una struttura chiara e semplice

Come funziona

• Rotazione A-B: Due allenamenti si alternano settimanalmente — la settimana 1 segue A-B-A, la settimana 2 segue B-A-B. Ogni esercizio viene allenato tre volte in due settimane.
• Progressione lineare: Le sessioni riuscite attivano un aumento di peso la volta successiva — incrementi minori per la parte alta, maggiori per la parte bassa.
• Intensità autoregolante: L'ultima serie indica se il peso attuale è adeguato o va modificato.
• Deload integrato: Dopo due tentativi falliti il peso scende automaticamente, poi si ricostruisce.

Pro e Limiti

Muscoli allenati

Ø Hits a settimana · Primario 1,0 · Secondario 0,5