Halter Başlangıç (Greyskull LP)

Reddit'teki r/Fitness topluluğunun standart halter başlangıç programı; Phrak's Greyskull LP'den türetilmiştir. İki antrenman A-B düzeninde değişerek altı egzersizle tüm temel hareket kalıplarını kapsar. Lineer progresyon her başarılı seansta ağırlık ekler. Yapılandırılmış kuvvet antrenmanına en çok tavsiye edilen giriş noktalarından biri.

Bu plan kime uygun?

• Halter deneyimi az veya hiç yok
• Temel halter hareketlerini hâlâ öğreniyor ya da yeni öğrendi
• Hedef: net ve basit bir yapıyla kuvvet geliştirmek

Nasıl çalışır

• A-B Rotasyonu: İki antrenman haftalık değişir — 1. hafta A-B-A, 2. hafta B-A-B. Her hareket iki haftada üç seans alır.
• Lineer Progresyon: Başarılı seans bir sonraki sefer ağırlık artışını tetikler — üst vücutta küçük, alt vücutta daha büyük artışlar.
• Kendi Kendini Düzenleyen Yoğunluk: Son set, mevcut ağırlığın uygun mu yoksa ayarlanmaya mı ihtiyacı olduğunu gösterir.
• Yerleşik Deload: İki başarısız denemeden sonra ağırlık otomatik olarak düşer ve sonra yeniden yapılanır.

Artılar ve Sınırlamalar

Çalışan kaslar

Ø Haftalık vuruş · Birincil 1,0 · İkincil 0,5