AMRAP Tabanlı İlerleme (nSuns LP)

Training Max ilkesine dayanan, seans başına yüksek hacimli lineer bir kuvvet programı. Her gün bir ağır ana hareket, bir destekleyici ikinci hareket ve kısa aksesuar çalışmasından oluşur. Bench press haftada iki kez çalışılır. Ana halter hareketlerinde sağlam tekniğe sahip ileri düzey yeni başlayanlar ve orta düzey için uygundur.

Bu plan kime uygun?

• 6-18 aylık deneyime sahip ileri düzey yeni başlayanlar ve orta düzey
• Maksimal kuvvet ve powerbuilding odaklı sporcular
• Yüksek hacmi tolere edebilen ve yeterince dinlenebilen kişiler
• Bench press, squat, deadlift ve overhead press'te sağlam tekniğe sahip sporcular

Nasıl çalışır

• Training Max: Tüm ağırlıklar gerçek 1RM'nin yüzde 90'ından hesaplanır.
• AMRAP kontrolü: Yüzde 95'lik ağır seri maksimum tekrara kadar yapılır ve bir sonraki haftanın artışını belirler.
• Çift bench press maruziyeti: Haftada bir hacim günü ve bir ağır gün.
• İki hareket düzeni: Ana hareket dokuz seri, ikinci hareket sekiz seri, ardından hedefli aksesuar çalışması.
• Otomatik deload: Ağır seride tekrarlayan başarısızlıktan sonra Training Max yüzde 10 düşer.

Artılar ve Sınırlamalar

Çalışan kaslar

Ø Haftalık vuruş · Birincil 1,0 · İkincil 0,5

Varyant