Besser trainieren
Trainings-Tipps, Progressions-Strategien und Updates — fundiert und praxisnah.
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Macht Cardio unter 30 Minuten überhaupt Sinn?
Kurzes Cardio bringt nichts? Falsch. Warum schon 10–15 Minuten reichen — und wann sich längere Einheiten lohnen.
Intensitätstechniken: Dropsets, Rest-Pause, Cluster & Co.
Dropsets, Rest-Pause, Cluster Sets, Supersätze, BFR — was die Forschung zu den bekanntesten Intensitätstechniken sagt, wann sie sinnvoll sind und wann du sie dir sparen kannst.
Die 10 häufigsten Fehler im Trainingsplan
Die häufigsten Fehler, die Fortschritt kosten — von zu viel Isolation über fehlende Progression bis zum 90-Minuten-Workout. Mit konkreten Lösungen und weiterführenden Links.
Full ROM vs. partielle Wiederholungen: Was baut mehr Muskeln auf?
Volle Bewegungsamplitude oder halbe Reps? Was die aktuelle Forschung über Range of Motion, Lengthened Partials und den Mythos der vollen Wiederholung zeigt.
Training to Failure — Wie nah ans Versagen?
Musst du bis zum Muskelversagen trainieren? Was 137 Reviews zeigen, warum die letzten Reps weniger bringen als gedacht, und wie du lernst, das richtige Limit zu finden.
Übungsauswahl und Reihenfolge: Was zuerst, was danach?
Compound vor Isolation? Schwache Seite zuerst? Wie viele Übungen pro Muskel? Was die Forschung über Übungsauswahl und -reihenfolge im Krafttraining zeigt — und was in der Praxis wirklich zählt.
Deine Trainingsdaten gehören dir — warum das nicht selbstverständlich ist
Fitness-Apps sammeln mehr Daten als du denkst. Was mit deinen Trainingsdaten passiert, warum Offline-First mehr als ein Feature ist, und wie hitPR das anders macht.
Progressionssysteme im Krafttraining: 8 Methoden — und wann du welche brauchst
Lineare Progression, Double Progression, 5/3/1 mit AMRAP, Autoregulation, GZCLP-Schema-Wechsel: Welches Progressionssystem passt zu welchem Ziel? Ein Überblick mit Evidenz und Praxis.
Krafttraining-App ohne Abo: Geht das noch?
Viele Fitness-Apps kosten €5–13 im Monat. hitPR bietet alle Kern-Features kostenlos — und Pro als Einmalkauf für €34,99. Ein ehrlicher Blick auf Abo-Modelle, Alternativen und was wirklich hinter Paywalls steckt.
Trainingsfortschritt messen: 5 Methoden die wirken
Wie du deinen Fortschritt im Krafttraining richtig misst — 5 konkrete Methoden (PRs, Muskelbelastung, Kraft-Verhältnis, Körperdaten, RPE-Trend) und was nicht funktioniert.
Rucking: Der Fitness-Trend im Evidenz-Check
Rucking im Fakten-Check — Kalorienverbrauch, kardiovaskuläre Vorteile, Verletzungsrisiko, optimale Belastung und warum Rucking das beste Cardio für Kraftsportler sein könnte.
Greasing the Groove: Kraft durch Übung statt Erschöpfung
Greasing the Groove (GtG) erklärt — Pavel Tsatsoulines Methode, neuronale Anpassung, verteiltes Üben, praktisches Protokoll für mehr Klimmzüge und Liegestütze.
Mobilität durch Krafttraining: Warum du kein separates Stretching brauchst
Krafttraining durch volle ROM verbessert Flexibilität genauso wie Stretching — plus aktive Mobilität und Kraft im Endbereich. Mechanismen und praktische Umsetzung.
Krafttraining + Schritte: NEAT als Fettabbau-Faktor
NEAT erklärt — warum Alltagsbewegung mehr Kalorien verbrennt als Cardio, wie viele Schritte du neben dem Krafttraining brauchst, und warum dein Körper gegen dich arbeitet, wenn du nur weniger isst.
Kortisol und Krafttraining: Mythen vs. Fakten
Kortisol erklärt — warum das 'Stresshormon' nicht dein Feind ist, was bei Trainingshormon-Spiegeln wirklich passiert, und warum TikTok-Ratschläge zu Kortisol meist falsch sind.
Proteinbedarf Muskelaufbau: Warum 1.6g pro Kilogramm reichen
Wie viel Protein brauchst du wirklich für Muskelaufbau? Die Meta-Analyse sagt 1.6g/kg — warum die Supplement-Industrie höhere Zahlen pusht.
Ernährung für Muskelaufbau: Was du wirklich brauchst
Kalorien, Protein, Kohlenhydrate, Fett, Supplements — was für Muskelaufbau funktioniert und was Supplement-Marketing ist.
