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Besser trainieren
Trainings-Tipps, Progressions-Strategien und Updates — fundiert und praxisnah.
74 Artikel
GZCLP T3: Zusatzübungen auswählen und steigern
Welche T3-Übungen das GZCLP-Original vorsieht, wie die 3×15+-Progression funktioniert und wann zusätzliche Übungen wirklich sinnvoll sind.
GZCLP: 3 oder 4 Tage pro Woche trainieren?
Das GZCLP-Original nutzt drei Tage. So verändern vier Tage Rotation, Trainingshäufigkeit, Volumen und Progression – mit klarer Entscheidungshilfe.
Wie lange GZCLP trainieren – und wann wechseln?
GZCLP hat kein festes Enddatum. So unterscheidest du einen normalen Fehlversuch von einem echten Plateau und wählst den passenden nächsten Schritt.
Alkohol und Muskelaufbau: Was Studien wirklich zeigen
Alkohol nach dem Krafttraining: Woher die bekannten 37 Prozent stammen, was wir über kleine Mengen wissen und warum Schlaf wichtiger sein könnte als viele Fitnessmythen.
Der AMRAP-Satz im 5/3/1: Wie viele Wiederholungen sind gut?
Was 5+, 3+ und 1+ im 5/3/1 bedeuten, wie du Wiederholungszahlen ohne Scheingenauigkeit einordnest und wann ein AMRAP-Satz bewusst entfällt.
5/3/1 Boring But Big: 5×10 richtig dosieren
Boring But Big richtig dosieren: Warum 50 % TM ein sinnvoller Einstieg für 5×10 sind, wann höhere Prozentsätze passen und wie du die Erholung beurteilst.
5/3/1-Varianten: FSL, BBB, Joker und 5s PRO verstehen
FSL, SSL, BBB, BBS, Widowmaker, 5s PRO sowie Leader und Anchor verständlich eingeordnet: Welchen Teil des 5/3/1-Programms verändert welcher Baustein?
PPL-Übungsauswahl: Welche Übungen pro Tag — und in welcher Reihenfolge?
PPL-Übungen sinnvoll auswählen: praktische Slots für Push, Pull und Legs, Satzrahmen, Übungsreihenfolge und Prioritäten ohne starre Pflichtliste.
PPL vs. Upper/Lower: Welcher Split bei wie vielen Tagen?
Push Pull Legs oder Oberkörper/Unterkörper? So unterscheiden sich die Splits bei 3 bis 6 Trainingstagen, Volumenverteilung, Planbarkeit und 5-Tage-Hybrid.
PPL zu Hause und mit Kurzhanteln: Was geht — und was nicht
Push Pull Legs mit Kurzhanteln, Körpergewicht oder nur Maschinen: Ersatzübungen Slot für Slot, typische Equipment-Grenzen und sinnvolle Alternativen fürs Home-Gym.
Was bedeutet PR im Krafttraining? Personal Records erklärt
PR heißt Personal Record — dein persönlicher Rekord. Welche PR-Typen sinnvoll sind, was ein e1RM wirklich aussagt und wie du Maximalversuche vernünftig angehst.
Kraftsport vs Bodybuilding vs Powerlifting
Kraftsport, Bodybuilding und Powerlifting im Vergleich — Trainingsziele, Wiederholungsbereiche, Verletzungsdaten, Ernährung und warum die Grenzen im normalen Gym fließend sind.
Krafttraining ab 60: Warum es gerade jetzt zählt
Muskel- und Kraftverlust ab 60 lassen sich bremsen. Wie Krafttraining Funktion, Muskelmasse und Selbstständigkeit unterstützt — mit konkreten Empfehlungen für Einstieg und Programmgestaltung.
Krafttraining zu Hause ohne Geräte: woher die Steigerung kommt
Wie Progression ohne Gewichte funktioniert: Varianten-Leiter, Wiederholungen, Hebel. Mit der Recommended Routine als Referenzplan und einer ehrlichen Einordnung, wo Körpergewicht an die Grenze stößt.
Krafttraining für Läufer: Was wirklich hilft
Krafttraining für Läufer nach aktueller Studienlage — Running Economy verbessern, Verletzungsrisiko realistisch einordnen, Übungen auswählen und Krafttraining mit dem Laufplan kombinieren.
Nüchternes Krafttraining: Wann die erste Mahlzeit wirklich kommen muss
Protein-Timing nach Nüchterntraining: Was direkte Trainingsstudien zeigen, warum ein enges anaboles Fenster trotzdem nicht belegt ist und wann eine zeitnahe Proteinmahlzeit sinnvoll wird.
Alternative zu Hevy und Strong: wann sich ein Wechsel lohnt
Hevy und Strong sind gute Trainings-Apps — aber nicht für jeden die richtige. Wann ein Wechsel sinnvoll ist, wie du deine Historie mitnimmst und worin sich hitPR tatsächlich unterscheidet.
5 Trainingsziele — und welche Variablen wirklich zählen
Kraft, Muskelaufbau, Power, muskuläre Ausdauer oder Gesundheit: Welche Trainingsvariablen das jeweilige Ziel tatsächlich beeinflussen — ohne starre Wiederholungszonen und Scheingenauigkeit.
