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Connaissances en musculation
Conseils d'entraînement, stratégies de progression et actualités — le tout appuyé par la recherche.
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Comment se motiver pour faire du sport : rester régulier en musculation
Comment se motiver pour faire du sport : te lancer plus facilement en musculation, trouver des créneaux qui tiennent et reprendre après une séance ratée.
Programme full body 2 fois par semaine : ça suffit ?
Programme full body 2 fois par semaine : un modèle A/B à copier, combien de séries reçoit chaque muscle et quand un troisième jour vaut le coup.
Programme de musculation 5 jours par semaine : quel split choisir ?
Programme musculation 5 jours : split un muscle par séance, Upper/Lower + PPL, cycle PPL ou nSuns. Semaine type, séries par muscle et option lundi–vendredi.
Calculer ton volume d’entraînement : séries directes et indirectes
Développé couché et tractions comptent-ils pour les bras ? Apprends à compter les séries directes et indirectes et à interpréter les Hits.
Pilates ou musculation : que choisir selon ton objectif ?
Pilates ou musculation ? Choisis selon ton objectif : prendre du muscle, gagner en force ou en mobilité. Conseils concrets et exemple de semaine.
GZCLP : faut-il s’entraîner 3 ou 4 jours par semaine ?
GZCLP prévoit trois jours à l’origine. Voici comment quatre jours modifient la rotation, la fréquence, le volume et la progression.
Combien de temps suivre GZCLP, et quand changer de programme ?
GZCLP n’a pas de date de fin fixe. Distingue un échec normal d’un vrai plateau et choisis la suite adaptée à tes progrès.
GZCLP T3 : choisir et faire progresser tes exercices accessoires
Découvre les T3 du programme GZCLP original, la progression en 3 × 15+ et le bon moment pour ajouter d’autres exercices.
Alcool et prise de muscle : ce que montrent vraiment les études
Alcool après la musculation : origine des fameux 37 %, connaissances sur les petites quantités et raisons pour lesquelles le sommeil pourrait compter davantage.
5/3/1 Boring But Big : bien doser les 5 × 10
Apprends à doser Boring But Big : pourquoi commencer les 5 × 10 à 50 % du TM, quand monter plus haut et comment évaluer ta récupération.
La série AMRAP dans 5/3/1 : combien de répétitions viser ?
Comprends les séries 5+, 3+ et 1+ de 5/3/1, comment interpréter tes répétitions sans fausse précision et quand supprimer volontairement l’AMRAP.
Variantes de 5/3/1 : comprendre FSL, BBB, Joker et 5s PRO
Situe FSL, SSL, BBB, BBS, Widowmaker, 5s PRO, Leader et Anchor : découvre quelle partie du programme 5/3/1 chaque élément modifie.
Exercices PPL : lesquels choisir chaque jour et dans quel ordre ?
Choisis tes exercices Push, Pull et Legs par fonction : catégories pratiques, repères de séries, ordre des mouvements et priorités sans liste rigide.
PPL à la maison avec haltères : possibilités et limites
Push Pull Legs avec haltères, poids du corps ou machines : substitutions exercice par exercice, limites du matériel et options pertinentes à domicile.
PPL ou haut/bas du corps : quel split selon le nombre de jours ?
Push Pull Legs ou haut/bas du corps ? Les différences sur 3 à 6 jours : fréquence, volume, organisation et programme hybride sur 5 jours.
Que veut dire PR en musculation ? Les records personnels expliqués
PR signifie Personal Record, ton record personnel. Découvre les types de PR utiles, ce qu’indique réellement un e1RM et comment aborder raisonnablement un essai maximal.
Sports de force, bodybuilding et powerlifting : quelles différences ?
Sports de force, bodybuilding et powerlifting comparés : objectifs, répétitions, blessures, nutrition et frontières souvent floues dans une salle classique.
Musculation après 60 ans : pourquoi elle compte plus que jamais
La perte de force et de muscle après 60 ans peut être freinée. Voici comment la musculation soutient la fonction, les muscles et l'autonomie, avec un départ concret.
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